2017-05-30 ↔ 10590阅读

花式动感单车运动的优缺点

动感单车看似只是一项以腿部为主的有氧运动项目，但是如果你参加过花式动感单车的课程后就会发现，原来动感单车运动还可以如此劲爆带感。

什么是花式动感单车运动？

花式动感单车并不是指动感单车器械本身，而是特指一系列独特的肢体节奏和动作形式。花式动感单车运动的主要特点就是在运动的同时会配合劲爆的音乐节奏，既有腿部动作也有上肢动作，如同动感单车上的健身舞蹈一样充满乐趣、并使全身都得到锻炼。
花式动感单车的基本动作有：小臂拉伸、大臂内侧和外侧拉伸、肩部拉伸、背部拉伸以及胸部、腹部、颈部等部位的拉伸。

花式动感单车运动可能会带来额外的运动损伤

相对于单一的动感单车踩踏运动来说，花式动感单车增加了很多上肢动作，从理论上来讲可以消耗更多脂肪，更快地达到减肥健身的目的。不过在花式动感单车课程中所使用的大多都是节奏劲爆的音乐，上肢的动作会比较快速、剧烈，刚刚接触动感单车运动的朋友可能会不太适应，如果运用不当就可能会对膝盖及腰部带来额外的运动损伤，所以一定要量力而行、循序渐进。

花式动感单车运动的优缺点

网上关于花式动感单车的说法很多都是说“不安全、减脂效果不好、如果动作不规范造成关节损伤”这样的说法，但实际上在健身房很多会员还是会比较喜欢这项运动的。
花式动感单车的优点就是音乐劲爆、动作花样多、运动氛围好，这样就更容易坚持下来，毕竟每次45分钟左右的课程和长期的坚持并非易事，只要训练得当肯定是好事一桩。

关于花式动感单车运动的两条建议

1、不要每天都做花式动感单车课程，大概每周三次就可以了，每次运动的时间保持在40分钟左右就好。
2、在进行花式动感单车运动时，可以根据自身情况适当将动作放缓（健身房的音乐节奏可以调整，如果自己在家练就更方便了），既有益于避免额外的运动损伤，还可以把花式动感单车运动的优势发挥出来。

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