2019-08-24 ↔ 2622阅读

在校学生减肥建议

在校的学生和上了社会的成年人不同，学生的时间紧张，一日三餐也没有太多回旋的余地，再加上财力有限以及身体发育方面的顾虑，想要减肥并不是一件简单的事。
但话又说回来，只要方法得当，并且你愿意花费时间、精力和一小部分金钱，在校学生减肥绝非难事。

时间、精力和金钱

减肥能否成功，关键要看愿不愿意花费时间、精力和一小部分金钱。
之所以要花费时间和精力，是因为科学减肥离不开运动。运动可以燃脂，还可以锻炼身体、防止脂肪反弹，但却要花费不少时间和精力。以慢跑为例，每30分钟只能消耗300大卡左右的热量，约等于半个汉堡的热量，折合脂肪仅30多克。如果每天跑步30分钟，在不增加食物量的前提条件下，需要一个月才能够燃脂1公斤，不花时间和精力如何能够成功？
之所以要花费金钱，是因为运动不仅仅会产生能量消耗，还会消耗蛋白质、维生素和矿物质，所以必须要补充额外的营养，与此同时还必须要避免廉价的高热食品的摄入，转而摄入更多的非常规食物，花费自然要更大一些。

饮食方面的建议

减肥的关键在于减少热量摄入。学生年值青春，身体发育尚未全部完成，在节食的问题上千万不可以盲目。个人的建议是这样的：
1、如果是走读生，家中的一日三餐要适当调整结构，脂肪和主食的摄入量可以比平时少10%-15%（如果运动量比较大，脂肪和主食的摄入量也可以保持不变），瘦肉、鸡蛋、海产品等高蛋白食物的摄入量可以比平时多10%左右，另外可以适当增加蔬菜和水果食物的摄入。2、如果是住校生，首先依然是要适当减少主食的摄入；菜品的选择方面，尽量选择油脂较少的类型。如果学校食堂的饭普遍油腻高热，可以适当减少摄入，然后通过鸡胸肉等天然代餐（网上有卖）来补充蛋白质和其他营养，避免摄入太多脂肪。

3、总得来说有一个大原则：不能饿着肚子减肥，但食物的结构可以调整一下。主食和脂肪可以略少一点，蛋白质略多一点，总热量的摄入如果能够比往常少5%，也是了不起的进步（如果运动量较大，摄入的热量值可以保持不变）。

运动方面的建议

从小学开始，孩子们便失去了自行安排时间的权利。无论是小学生、中学生还是大学生，想要从24小时中挤出哪怕完整的30分钟去运动也不是件容易的事。好在办法总比困难多，只要你下定决心要减肥，办法还是有的。
1、如果是走读生，建议准备一辆动感单车或椭圆机，每天晚上花半小时做有氧运动，在运动过程中可以看电视、听网络节目，权当是娱乐健身双管齐下。即便你是不需要减肥的、面临高考的高中生，个人也强烈建议你每天能够抽出一点时间做有氧运动，对于身体状态和精神状态的改善将会给你带来意想不到的收获。
2、如果是住校生，晚自习后1个多小时的时间要利用起来。可以来到操场快走或慢跑30分钟左右，强度不用高，千万不要跑到筋疲力尽、大汗淋漓，如果感觉很累，哪怕是散步也有效果。
3、除此之外，还可以利用身体自重做一些力量训练，每周1-2次便可（如果体育课上有类似项目也是可以的）。例如，自重深蹲或静蹲（蹲马步）就不错，力量比较大的同学可以尝试单腿蹲或者负重蹲，不仅可以增强体能，还有助于燃脂并防止脂肪反弹。

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