2017-07-28 ↔ 10228阅读

动感单车坐姿匀速骑有效果吗

按照专业课程的训练方法，动感单车运动需要站姿与坐姿交替、并使用不同的阻力档位加以配合，只有这样才能达到最佳锻炼效果。不过这条铁律在实际操作过程中有时也要因人而异。例如刚才我就看到网上有人讨论坐姿匀速骑行的方式是否具有良好的锻炼效果，正好我也对此有些想法。

坐姿匀速骑行的几种情况

就算是有了坐姿和匀速的条件限制，骑行速度和阻力大小的不同仍然有着不同的锻炼效果。
1、小阻力快速骑行：这种骑行方式的锻炼效果一般，因为飞轮阻力调节到较小时，飞轮的快速转动会产生很大的惯性，这时腿部有时会处于被动运动的状态。虽然在快速踩踏的同时也会感觉到很累，但消耗的能量并不多。另外，这种骑行方式由于腿部运动较快，稍不注意就可能使关节受到损伤，因此我们并不推荐大家采用这种方法。
2、小阻力慢速骑行：我想这是最没有效果的一种骑行方式，由于骑行速度较慢，基本没有锻炼效果，不如去户外散步。
3、中等阻力快速骑行：当动感单车的阻力加大时，摩擦力对飞轮的惯性就会产生抑制，踩踏起来较为吃力，即便想要加快速度也会感到无能为力。这种骑行方式是需要实实在在发力的，所以这种骑行方式对于体能的消耗较大，具有良好的燃脂效果和心肺功能锻炼效果。
4、中等阻力慢速骑行：以适中的阻力慢速骑行，飞轮的惯性能量也会随之减小，身体虽然也会输入一定能量，但与前者相比锻炼效果一般。
5、大阻力慢速骑行：当动感单车的阻力档位较大时，骑行速度很难快起来，尽管这种方式的体能消耗也比较大，但是由于踩踏比较吃力，久而久之可能会带来多种运动损伤，因此我们并不推荐。

合理的动感单车运动方法

对于想要减脂的人群来说，最好还是规规矩矩按照专业训练课程中的方法去训练，这样才能达到比较好的减脂效果。
只是想要保持身材、增强心肺功能的朋友，可将动感单车调节为适中档位，并保持稍快的速度骑行30分钟以上，一样能够达到不错的锻炼效果。

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