2017-09-14 ↔ 5119阅读
“走路”走对了吗?
近几年来,“全民运动”的热潮一波高过一波,微信运动、咕咚、悦动圈之类的手机运动APP也应势而生。我每天晚上踏着鼓点大步地跟着健走队伍健走时,常常会听到旁边其他人的手机里传出声音甜美的女声:“您已健走三公里,好棒”!或者在健走结束后,三三俩俩的中老年大姐们边看手机边聊:“呀,我的微信运动里第一名走了2万多步呢,我才1万步,我还得再走几圈”。在这些运动APP的激励下,大家每天争先恐后地增加走路的运动量,可这样的运动方式真的合理吗?
一般情况下,健步运动需要注意以下几个问题:
1、避免盲目追求走路速度。有的人会以为走路的速度越快,运动强度就越大,健身效果就越好。事实上,走路的强度过大容易造成膝关节、踝关节、腰部等部位受伤,正确的走路方法为抬头挺胸,自然摆臂,速度中快即可,一般走路30-40分钟后达到细汗微出的状态,心跳不超过极限心率(极限心率=220-年龄)的70%为佳。
一般情况下,健步运动需要注意以下几个问题:
1、避免盲目追求走路速度。有的人会以为走路的速度越快,运动强度就越大,健身效果就越好。事实上,走路的强度过大容易造成膝关节、踝关节、腰部等部位受伤,正确的走路方法为抬头挺胸,自然摆臂,速度中快即可,一般走路30-40分钟后达到细汗微出的状态,心跳不超过极限心率(极限心率=220-年龄)的70%为佳。
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2 个回应
2017-09-26 17:03:53
倒着走应该效果挺好的,看到公园有很多人在倒着走
2017-09-14 09:15:34
锻炼方式不对,还不如不锻炼。早上五点的时候,我经常听到公园里就有人在“嚎叫”,真服了。