2018-03-30 ↔ 32761阅读

在跑步机上跑步要不要抓扶手

常常看到有人在健身房里手抓扶手在跑步机上飞奔，有人甚至一跑就是半小时以上，跑完之后腰酸背痛，好不痛苦。
显然，这样的运动方式和运动效果并非有氧运动的初衷。有氧运动带来我们的除了燃脂、减肥以外，还应该有更多的健康、愉悦和激爽。

手托扶手跑步有损膝、髋、腰、颈关节

可以肯定的是，跑步机的扶手并非用来让跑步者做身体支撑之用。跑步机的扶手位置偏低，长度也比较短，主要用于方便跑步者上下机台，或在紧急情况下防止侧向倾倒，偶尔也可用来托扶。
如果手托扶手跑步，大多数成年人都可能要采用猫腰、耸肩、低头、扭髋的跑步姿势，虽然也有一定的有氧运动功效，但久而久之必然会对腰、颈等不以承重为主要功能的关节造成不必要的损伤，却又让膝、髋等以稳定性为主要功能的关节活动过于频繁，最终将可能带来多种慢性运动损伤。

手托扶手跑步无益于锻炼腿部肌肉

跑步运动以下肢为主，每次单脚落地并跃起的过程都会对下肢带来数倍于体重的压力，运用得当可以有效增强小腿、大腿、臀等部位的肌肉力量，让我们的运动能力更强大，身体更强健。
但如果长期采用手抓扶手的方式在跑步机上跑步，将会让上述部位失去锻炼的机会，运动效果大打折扣。

跑步机的正确“姿势”

跑步机是一种用来模拟自然跑步姿态的运动器械，因此，在跑步机上跑步也应该遵循如下法则：头正肩平，收住下巴不上翘；目视前方，肩膀手臂要放松；身体前倾，稳住盆骨和重心；挺胸直腰，腿脚直前加摆臂。
另外，考虑到个别运动者对于跑步机的特性不够熟悉，可以考虑降低速度、升高坡度，待熟悉跑步机的特性之后再做调整。另外，如果担心跑步机不够安全或者速度不够灵活，还可以尝试使用椭圆机、健身车、划船机等器械进行有氧锻炼，效果并不逊色，更重要的是这些器械都有扶手可托，用起来自然更加得心应手。

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