JINLAIBA.COM 劲来吧

2018-05-10 ↔ 8068阅读

跑步岔气该怎么办？

凡是有过跑步经历的人，都有可能遭遇过这样的窘境：当我们跑步正酣，胸肋部突然出现一阵阵痉挛似的疼痛，痛到不能顺畅呼吸，只好被迫停止。停下来休息几分钟之后，疼痛感马上就会消失，重新起跑后却疼痛依旧。以上症状便是我们常说的“岔气”。

什么是岔气

岔气一般起因于人体横膈膜发生痉挛。横隔膜是将胸腔与腹腔分隔开来的肌肉，横隔膜收缩时会向下移动，使得肺部开始扩张并带入空气；当横膈膜放松时，腹部空间得到扩张，胸腔变大，胸腔中的空气会随之被排出体外。
跑步过程中的氧气需求量增加，横隔膜便会足马力以辅助身体进行呼吸，如果此时恰巧身体乏力或严重缺氧，横膈膜就会被迫产生痉挛，并以此为警示让身体减少运动量。
值得注意的是，岔气现象通常会发生在起步过急、或者不经常跑步的人群中，之所以如此，多是因为跑者的起步节奏太快，或者体能尚有不足。

岔气了该怎么办

1、当我们在跑步过程中发生岔气，可以尝试抬起岔气一侧的手臂，将手掌置于头部后方（后脑勺位置），这样做可以有效拉伸侧腹肌，保持这个姿式30至60秒可缓解疼痛，如果疼痛没有停止或者再次出现，请重复上述动作。
2、上面的方法如果没有效果，请暂缓跑步运动，向不岔气的一侧弯腰，如此也可大幅拉伸岔气一侧的肌肉，从而缓解岔气产生的疼痛。