2018-06-18 ↔ 35862阅读

动感单车要踩多久才能减肥

运动的好处有很多，有人想通过运动提升身体免疫力，有人想运动减肥，也有人想提高运动成绩......运动看似万能，但不同的目的所要用到的方法却也是不同的。
我最近就看到有人在网上咨询“用动感单车减肥需要骑多久”的问题。首先可以肯定，动感单车的减肥效率有口皆碑。动感单车是典型的有氧运动器械，对于减脂、心肺功能锻炼都有很好的效果。但很多人并不确定：动感单车要踩多久才能获得最佳减肥效果？

用动感单车减肥需要骑多久

一般情况下，如果想要利用动感单车来减脂，每次的骑行时间需达到40-45分钟，但不要超过1小时。40-45分钟是比较理想的一个有氧燃脂时长，时间过短和过长效果都可能会打个折扣。
除了运动时间的把握，运动强度也很重要。按照专业机构的动感单车课程来看，动感单车的运动强度需要有所变化，且常常被分为如下四个阶段：
1、动感单车运动刚刚开始的时候，运动强度最小，将心率保持在最大心率（最大心率=220-年龄）的50%-60%并踩踏10分钟左右，让身体慢慢适应并进入到运动状态；
2、第二阶段需将阻力适当调高一些，让心率保持在最大心率的65%-75%之间，骑行15分钟左右；
3、第三阶段将阻力再调高一些，可配合站姿骑行，将心率保持在最大心率的75%-85%之间，骑行10分钟左右；
4、最后一个阶段，运动即将结束，需要将阻力调小，让心率恢复在最大心率的65%左右，骑行10分钟左右，让身体从运动状态过渡到常规状态。
当然，如果感觉这样的运动强度太大，在开始阶段也可根据自身情况适当缩短运动时间、降低运动强度，但请不要忘记在后续的运动过程中循序渐进地加以改变，让体能和锻炼效果得到逐步提升。

适当调整和控制饮食

有氧运动虽可燃脂，但如果不注意控制饮食，消耗掉的脂肪最终还会被“补回来”。减肥期间，首先应适当减少碳水化合物（例如米饭、面条等主食）和脂肪类食物的摄入，适当增加蛋白质类（瘦肉、鸡蛋等）、蔬菜、水果摄入；其次，饭量也要适当控制，吃八九分饱正好。只有运动和饮食调节“双管齐下”，减脂行动才会立竿见影。

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