2018-06-29 ↔ 32356阅读

使用划船机后腰疼怎么办

划船机是模拟划船运动的室内有氧器械。划船机运动常常采用坐姿，上身也需要在“划船”的过程中前后运动，因此会对腰部产生一定压力，对腰部的灵活性及力量均有一定要求（同时也有良好的锻炼功能）。尽管这是好事，但却可能会导致个别运动者在使用划船机之后出现腰部疼痛问题。

保持正确的“划船”姿势

划船机运动是一种全身性的运动，可以调动腿、腰、腹、背、臂、肩等部位的肌肉参与运动。“划船”的速度全靠自己控制，运动强度也可通过阻力调节装置自行控制。在“划船”运动中也没有任何直接的、剧烈的冲击。因此，划船机运动是一种科学的运动方式，在姿势正确的情况下，一般不会出现腰部疼痛之类的问题。
但有两个前提条件：首先，在使用划船机的过程中，一定要将腰、背及颈部挺直，不低头、不弯腰、不弓背，也不要有腰、背过伸的情况，避免腰、颈部位因压力过大而产生急、慢性损伤；其次，在划船机运动前后要进行必要的热身和拉伸，可以有效降低腰部受伤的风险。

运动强度不要过高

有的运动者急于追求运动效果，会将划船机的阻力调到很大，“划船”的频率也极快，其实这样并不能增加多少运动效果，增加受伤的风险才是真的。一般情况下，划船机运动以每分钟30次左右的“划动”频率为宜，划船阻力也要循序渐进地增加。

可能存在潜在腰部疾病

在采用了正确的划船姿势、并且运动强度也并不大的情况下，如果依然出现腰部疼痛现象，那么极有可能是因为腰部存在潜在的伤病，建议去医院寻求专科医生的帮助，并在运动项目及运动方式上遵循医生的建议。

划船机运动后腰部疼痛的缓解办法

如果腰部疼痛症状急而重，应立即停止划船运动并进行如下处理。
首先请保护腰部不再继续承受重压，让腰部得到休息（躺姿休息）。在此过程中，也可以配合冰敷，能起到缓解疼痛和消肿的作用。
与此同时，请根据情况考虑及时就医。待病因确定并得以恢复之后，在医生的同意下方可进行循序渐进地锻炼。
如果只是症状比较轻的肌肉劳损，一般情况下通过休息就可使疼痛症状消失，也可以配合腰部按摩（只按软组织，不要按骨头）来缓解腰部不适症状。

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