2019-10-20 ↔ 11569阅读

划船机的优缺点

优点

1、强度可控，燃脂效果好。无论是水阻划船机、磁控划船机还是风阻划船机，“船桨”的重量都是可以控制的。再加上拉桨的频率和节奏都由划船者自主控制，运动强度可以随心所欲，燃脂效果和锻炼效果也非常显著。

2、全身有氧运动。划船机对腿、臀、腰、腹、背、肩、臂、胸等部位的肌肉具有相对均衡的锻炼效果，是一种全身协力的有氧运动，在强度和时间适中的情况下，通常不会造成局部肌肉和关节受伤（尤其是膝关节）。
3、有助于腰背强化。在跑步、骑行等常规有氧运动中，腿部肌肉的力量输出更多一些，腰、背、臂等部位的发力相对较少。划船机运动则有所不同，对于全身各处肌肉的要求几乎是相同的，这样一来，腿部发力时就会感觉异常轻松，腰、背发力时则感觉略有难度。如此一来，对腰背部位的锻炼效果就会水涨船高，对于脊椎类疾病的防范也有益处。

4、易于维护，经济实用。家用划船机的售价多在3000元左右，在使用过程中几乎不需要维护，也不需要更换耗材，是一种经济实用的家用有氧健身器械。
5、产品类型丰富。划船机有水阻、风阻、磁阻、液压阻力等不同类型，选择的余地更加广阔（不过，个人还是极力推荐经济实用的磁阻划船机和水阻划船机）。

缺点

1、腰椎不好者慎用。在划船机运动过程中，腰部会担负与腿部肌肉相当的压力，这对于已经患有腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等疾病的运动者而言显然不是好消息。
2、要有个简单的学习过程。划船机的运动姿势看似简单，但却讲究腿、腰、背、臂分开发力，在发力过程中不可借力。另外，划船机运动对腰、背的发力姿势也有严格的要求（不可洼腰弓背），如果不加以学习，就可能会因为姿势不当而引发运动损伤。

3、运动姿势相对固定。划船机的运动姿势相对固定，尽管拉桨的角度和高度可以稍加改变，但膝、髋、腰等大关节的发力方式却是一成不变，如果力量大、运动久、发力猛，就可能会引发运动伤病。

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