2018-07-02 ↔ 41008阅读

划船机的减脂效果如何

划船机是一种模拟划船运动的室内有氧健身器械。划船机运动多采用坐姿，在发力“拉浆”的过程中由上、下肢协同用力完成，具有发力部位均衡、更容易坚持的特点，因此受到不少运动爱好者的关注。
增肌和减脂是健身活动最常见的两个目的，划船机运动也是一样。据我了解，想要利用划船机减肥的人不在少数。那么问题来了：划船机运动的减脂效果究竟如何？

减脂是划船机的主要功能之一

划船机运动是典型的有氧运动，减脂是其主要功能之一。划船机可调动腿、腰、背、臂、肩等部位的肌肉参与运动，在运动姿势正确、强度合适的情况下，划船机具有很好的减脂效果。
不过，相比跑步机等器械，划船机的减脂效率会略低一些。跑步运动需要克服自身体重不断向前迈步，在运动过程中会消耗更多的体能，不易于坚持。划船机运动采用坐姿，身体的重量主要由划船机的滑动座椅来承担，带来的好处是不用担心身体超重对运动关节（例如膝关节）造成的巨大压力，适用人群更加广泛，并且也比跑步更容易坚持下去。因此，在实际使用中，划船机的实际减脂效果并不比跑步差多少。

如何更好地利用划船机减脂

1、掌握正确的“划船”姿势。大多数人觉得划船机的使用方法很简单：将脚固定在踏板上，两只手握住阻力杆，将阻力杆拉出，然后收回，如此往复即可。但在细节方面，划船机的动作要领其实有不少（具体动作要领可查看http://www.jinlaiba.com/archives/18012.html）。掌握正确的划船机运动要领后，不仅有助于提高减脂效率，还可避免额外的运动损伤，甚至还会让划船机运动变得更加有趣。

2、合理应用阻力档位。和椭圆机、动感单车等器械一样，划船机运动的运动消耗主要来自于其运动阻力系统。有些电磁控划船机配备了预设运动程序，可自动调节阻力，与椭圆机中的预设程序类似，可以通过不断地变换阻力使身体达到最佳运动状态。另外也有手动调阻的划船机，也同样可以自主调节运动阻力以获得最佳燃脂状态，使用起来虽然有点繁琐，但燃脂效果却也丝毫不减。

3、关于运动时间。想要让有氧运动产生减脂的效果，运动时间至少要达到15-30分钟，而想要进行高效的减脂，每次的运动时间最好保持在40-60分钟，这样即可有更加明显的减脂效果。

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