2018-04-23 ↔ 25976阅读

划船机运动的动作要领

划船机运动的强度适中、动作舒展、不易发生运动损伤，因此受到了很多人的喜欢。运动是好事，但如果不按照正确的动作要领去做，最后所能收获的运动成果将非常有限，甚至还可能会引发额外的损伤。

划船机运动的准备工作

1、首先坐在滑动座椅的正中间，靠前或者靠后都不太好，因为在运动时，整个腿部的动作幅度较大，位置调整不佳可能会引发不适。
2、将双脚置于脚踏板，用绑带将脚固定，使双脚在运动过程中能够紧贴于脚踏板之上，以便于发力。
3、双手均匀握于“船桨”（阻力杆）左、右两端，注意一定要握均匀，不然就会造成左、右手拉力不同，影响运动效果。
4、将腰部挺直，并在划船运动过程中保持抬头挺胸的状态，这样身体各部分的压力才会比较均衡，不仅锻炼效果好，而且可以避免运动损伤和其他不适症状（如果运动时处于弯腰、低头的状态，腰部和颈部的压力会比较大，长此以往将可能会引发腰部或颈部不适）。

“划船”动作要领

划船机运动与划船相似，其动作主要分为“入水”、“拉浆”、“出水”、“回浆”四个阶段。
1、“入水”。“入水”是划船运动前的预备状态，需要注意的主要有如下几点：此时两条胳膊要伸直，腿部呈弯曲状，但不要过度屈膝，让腿部自然弯曲、处于舒适的状态就好。
2、“拉浆”。“拉浆”是划船运动中的第一个动作，对应划船时船桨划水的过程。此动作的要领是：胳膊依然保持伸直状态，腿部用力带动手上的拉杆拉动直到腿部伸直，然后上身略向后仰，最后收缩胳膊，将阻力杆拉至胸前（这几个动作的顺序不可颠倒）。
3、“出水”。“出水”动作比较简单，在拉浆动作完成后，将阻力杆略向下移动，即是出水动作。
4、“回浆”。“回浆”其实就是逆向进行的“拉浆”动作，其要领是：先将胳膊伸直，然后身体略向前倾，最后腿部收缩，回到初始状态，“回浆”动作就完成了。

划船节奏

在使用划船机时，其拉动节奏要讲究“快拉慢回”，意思就是“拉浆”动作要快一些，“回浆”动作要慢一些。这是因为在“拉浆”动作时，速度越快、爆发力越强，“船”才能跑得更快；而“回浆”时，“船”会利用惯性继续行驶一段时间，并且“回浆”也是个休息的过程，慢回浆也能为下次的“拉浆”做更充分的准备。

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