2018-07-18 ↔ 11307阅读

划船机运动会使腿变粗吗

运动的好处有很多：增强身体免疫力、减脂、增肌、塑形等。运动方法不同，锻炼的侧重点也不一样。如果锻炼方法不当，结果就可能与目标背道而驰，着实会让人抓狂。所以，运动方式及器械的选择至关重要。

划船机运动的锻炼部位

划船机是一种全身性的运动器械，可以让臂、肩、背、腰、臀、腿等多个部位得到锻炼。在划船机运动过程中，身体多个部位需要协同发力，动作平缓、力量均匀。划船机运动采用坐姿，身体重心较低，不仅易于保持身体稳定，也更加容易坚持，是一种非常受欢迎的有氧运动形式。

划船机运动会让腿变粗吗

之所以有人担心划船机运动会让腿变粗，可能是因为在划船机运动过程中双腿的活动幅度比较大。
腿部维度增加的原因一般有两种，一是脂肪堆积导致腿围增加，二是肌肉体积增加使双腿变得壮实。划船机运动需要身体多个部位协同用力，但各个部位的力量都不会太大，属于有氧运动范畴，主要功能是燃脂，并无太强的增肌功能。即便划船机运动在开始阶段有一点增肌效果，对腿部肌肉带来的刺激将远小于背部肌肉（腿部肌肉更有力量，背部力量才是短板）。所以，使用划船机不会使腿部变粗，反而可以通过减脂功能使双腿变得更加匀称。

如何防止双腿变粗

要想避免腿部变粗，首要任务是找到双腿变粗的原因。腿部塑形的首要任务是控制脂肪，主要途径是饮食调节及有氧运动，避免让身体（包括腿部）堆积过多脂肪；其次是避免高强度、爆发性腿部力量训练，这样就能避免腿部肌肉（腿部的大肌肉主要有小腿部位的排肠肌、大腿上的股二头肌和股四头肌）体积增长，从而有效避免腿部变粗。
很多女生特别害怕体育运动会让腿部肌肉增长，其实也不必过于担心。肌肉的增长并没有想象的那么容易，常规有氧运动与日常活动不会使腿部肌肉增加，更重要的反而是要进行适当的有氧运动，并且避免久坐、久站等不良习惯。

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