2018-07-09 ↔ 5704阅读

翘臀小窍门

在我们的印象中，只有满头大汗、气喘吁吁的高强度运动，才能达到健身的目的。其实，生活中随手可得的小窍门也能帮我们紧致塑形、打造细腰翘臀。今天我们就来一起挖掘几个生活中的美臀小窍门。

每天穿高跟鞋慢走半小时

穿高跟鞋走路就能练翘臀，看到这个，爱美女士们是不是觉得健身竟如此简单？
穿高跟鞋走路时，我们会不自觉地挺胸抬头，臀部也会收紧抬高，从而达到向上牵引臀部线条的作用。因此，为了拥有性感迷人的美臀，我们不妨每天穿上高5厘米以上的高跟鞋，悠闲自在地慢走半小时以上，长期坚持会有良好的翘臀效果。

单脚站立提膝

身体站直，单膝屈起，双手抱住上提的膝部并且用力靠近胸部，另一条腿保持绷直，坚持五秒钟，换另外一条腿进行。每组做10下，每次做两组即可。
该动作一方面可以通过锻炼双腿肌肉来带动臀部赘肉的消耗，另一方面可以拉伸并紧致臀大肌，使松垮下垂的臀部变得丰满。

俯卧单腿后抬

身体俯卧于地板，将左脚抬起向臀部靠近，右手抓住左脚慢慢拉高，再慢慢压向身体右侧的地板，保持该动作5秒钟后还原，再换右腿进行，双腿各做10次。
这种抬腿方式可以放松臀部和大腿后部的肌肉，并向中间挤压双臀，使向两边扩张的宽臀变得紧而窄，并且弹性十足地翘起来。

俯卧屈膝抬腿

身体俯卧，两手伸直，掌心向下，置于身体两侧，双腿稍稍分开，屈双膝使脚后跟向臀部靠拢，并绷直脚尖，使脚与小腿呈九十度。保持住脚后跟靠近臀部的状态，同时用臀肌力量将大腿慢慢向上抬，使脚跟更贴近臀部，需要注意的是，双膝避免向外张开，脚与小腿的角度也不要改变。大腿抬到最高限度后，保持5秒钟，然后放松臀部，使膝盖缓慢落回地面。该动作重复做10次。
俯卧屈膝抬大腿动作可以使张开的髂骨和后倾的骨盆恢复到原来的状态，并通过刺激臀大肌和大腿肌肉，使臀部和大腿之间的线条变得更加分明。

睡觉时向上扒双臀

睡觉时，采取仰卧的姿势，臀部稍稍抬起，双手伸到臀下把双臀用力往上扒一下，再落下身体保持该臀部姿势即可（坐着时也可这样做）。尽管一直保持仰卧睡姿会比较累，但是如果每天睡觉能坚持这样做，原本平实的臀部就会变为翘臀哦。

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