2018-12-26 ↔ 5496阅读

跑步机上跑多快为好

跑步机是最常见有氧运动器械。无论是在健身房、康复中心还是家中，跑步机都是最受欢迎的健身设备。
跑步机虽好，但在跑步机上跑步不同于路跑。跑步机的跑板不会像路面那样起伏不定，身体姿态也会受到严格的空间限制，唯一可控的变量就是跑步速度（有一些跑步机还可以进行坡度调节，但和路跑过程中的起伏变化显然是两码事）。
换句话说，在跑步机上跑步时，速度的设定常常是一件重要而让人纠结的事。

为减肥而跑

如果你跑步的目的是燃脂、减肥，那么请不要太看重跑步的速度，把速度降下来一些，每小时8公里甚至7公里都不慢，你甚至可以用每小时6公里乃至5公里的速度进行快走，也一样可以获得良好的燃脂效果（但有一个前提条件：每次最好持续30分钟以上，可以获得更多“附加”效果，也可以让燃脂总量有所提升）。

速度训练

运动员或中学生常常会有速度训练方面的要求。以中学生1000米达标训练为例，如果孩子的成绩差得比较多，请不必着急。在达标测试3-6个月前（越早越好）让孩子以舒适的速度进行慢跑训练，每周3次左右，每次尽量坚持30分钟以上；然后再结合每周1次的变速跑训练（快跑三分钟，再慢跑3分钟，交替进行，持续30分钟以上）；以及每周一次的1000米速度跑（尽可能快地跑完1000米）。如此这般，孩子的成绩将会得到稳步提升，直到达到预定目标。

体能训练

身体运动能力训练简称体能训练，主要包括耐力、灵活性、速度、协调性和力量训练五个方面。利用跑步机，可以获得耐力及跑步速度方面的提升。
耐力方面可以通过长跑训练加以提升。跑步速度不用太快，在步幅大小比较舒适的情况下，每4步吸一口气或呼一口气的频率相对合适（最快不要超过每3步吸一口气或呼一口气），然后尽可能地坚持更长时间，可以获得不错的效果。
速度方面比较复杂。速度常常是力量、协调性、灵活性的综合体现，对于跑步机运动而言，可以尝试通过变速跑训练来提升跑步速度。变速跑训练的类型多而复杂，这里不再展开，总的原则就是快、慢搭配的跑步训练，让耐力和肌肉力量同时得到提升。

为健康而跑

如果你只是为了健康而跑，请不要一味追求速度，也不要无限延长跑步时间。比较恰当的跑步速度是这样的：在跑步过程中没有急促的呼吸，平缓的呼吸甚至让你在跑步过程中忘记了呼吸过程的存在。按照这样的节奏，你可以坚持45分钟左右并感觉舒适甚至兴奋。
按照上述原则去跑步，收获的不仅仅是匀称的身材，还会有健康的体魄、灵活的思维和高质量的睡眠。

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