2019-12-20 ↔ 3514阅读

我的足底筋膜炎康复经验

经验一：适量运动

首先，不运动是不可以的（急性发病期除外）。足底筋膜是足部运动系统的一部分，整个系统由韧带、软骨、肌肉以及骨骼构成，起到支撑、连接、收缩发力的作用，如果缺乏日常锻炼，这套系统就会逐渐退化、萎缩，一旦运动幅度稍大，就会导致软组织受伤引发炎症和疼痛。
其次，过量运动是不可以的。尤其是超重者和缺乏运动者，切不可盲目运动，连续跳跃、长时间行走或跑步、爬山等活动都可能导致足底筋膜受伤，如果一而再、再而三，就会引发难缠的慢性足底筋膜炎。
所以，合理的方案是合理运动、适量运动、循序渐进，待足底筋膜系统逐步强大后再尝试更多的运动。

经验二：穿合适的鞋

足底筋膜连接前脚掌与脚后跟，进而连接跟腱、脚踝和小腿，是整个身体重量支撑系统的一部分。当我们踮起脚尖时，足底筋膜承受的压力最大，当我们赤脚站立时，足底筋膜承受的压力适中。
为了应对足底筋膜炎，请不要穿高跟鞋，即便是运动鞋，也不要选择后跟较高、前脚掌较矮的运动鞋。在足底筋膜炎急性发病期，请穿中底较厚、对足弓有一定支撑功能的运动鞋；症状有所缓解后，请穿中底与后跟同高（或者中底比后跟略薄）的运动鞋，以便于让足底筋膜系统得到激活和适当锻炼。
另外，不要长期穿那种鞋底很软的运动鞋，长期来看弊大于利。

经验三：营养和阳光

有些人消化功能差，不喜欢吃肉食和高钙食物，还有些中老年人身体机能退化，需要补充更多的蛋白质、维生素和微量元素。在这种情况下，一定要注意营养均衡、合理膳食，可以通过少食多餐的方法摄入充足的营养，也可以通过口服维生素片、钙片以及蛋白粉的方法进行补充。
另外，一定要充分接触阳光，阳光是营养的催化剂，可以帮助我们修复许多伤病。

经验四：合理用药

在足底筋膜炎急性期，可以考虑用药；在足底筋膜炎长期不能康复的情况下，也可以考虑用药。布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体类抗炎药都可以，医生常常会开这些药，既可止痛又能消炎，很有用。另外，个人感觉氨糖其实也是有一点用的，可能会对骨关节功能退化的中老年人或久坐者有一点用，但我本人不是医生，这只是我个人的一点感受，仅供参考，各位可以考虑在医生的建议下进行尝试。

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