2020-02-18 ↔ 3002阅读

制订运动康复训练计划的几个步骤

第一步：健康调查问卷

1、基本信息，包括年龄、性别、职业、常住地、身高、体重、体脂率等个体基本信息。
2、病史、慢性病、受伤史、手术史，了解血压、血糖、静态心率、心脏健康情况、是否吸烟、用药情况等与健康状况紧密相关的信息。
3、了解客户久坐情况、职业习惯性动作、精神压力、个人爱好、饮食习惯、运动习惯等可能与运动损伤相关的信息。

第二步：静态动作评估

让客户呈站立姿势，从正面和背面观察客户身体两侧是否对称，观察脊柱走向是否正常，观察腿、足是否有内扣、外展、内翻、外翻之类的畸形。
从侧面观察颈、背、腰部的脊柱弧度是否正常。

第三步：动态动作评估

主要包括行走动作评估、跑步动作评估、深蹲动作评估、上举动作评估、单腿蹲动作评估、单腿站动作评估、俯卧撑动作评估等，在评估过程中从多个角度观察客户的动作特点，了解是否存在神经肌肉障碍问题。

第四步：关节活动度评估

测量并记录踝、膝、髋、盂肱等重要运动关节在相关平面上的活动角度，结合其他信息做出关节活动能力评估。

第五步：肌肉力量测试

肌肉力量测试有两种方式，一是采用测力计进行测试，二是徒手测试。前者看似科学，但在操作过程中需要注意发力姿势、操作手法、熟练程度等因素，实际效果及灵活性差强人意；后者看似不够客观，但只要实施者具有一定经验，反而更加高效实用。
肌肉力量测试的主要目的是对客户身体各主要肌群进行等长力量测试，以此来了解是否存在肌肉力量薄弱或失衡的问题。

第六步：描述神经肌肉障碍，形成康复计划

通过健康问卷了解客户的健康状况以及康复计划实施风险；通过静态动作评估了解客户骨骼、肌肉等运动器官的形态异常；通过动态动作评估了解客户在运动过程中可能存在的神经肌肉障碍；通过关节活动度评估来了解各关节灵活性情况；通过肌肉力量测试来获得肌肉力量数据及力量平衡情况、确定训练的方式、强度。通过上述数据综合分析，形成科学、安全、可实施的，且包括抑制、拉长、激活和整合四个方面的康复训练计划。

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