2020-06-05 ↔ 3603阅读

颈前伸现象的代偿关系

颈前伸往往都是颈椎病的重要征兆。颈前伸既可能是特定习惯使然，也可能是肩、颈部肌肉力量失衡的结果，如果不加干预，假以时日就会出现颈椎前凸、颈椎生理弯曲异常、圆肩和驼背，甚至会引发颈椎病和肩周病并出现头痛、眩晕、肩背疼痛等症状。
若要加以规避和修正，除了要纠正姿势以外，还要了解颈前伸现象中各肌肉间的代偿关系，以便于针对过度活跃的肌肉进行筋膜松解和拉伸，对不够活跃的肌肉进行强化训练，使失衡的肌肉系统良性运作，让紊乱的关节排列再上正轨。
在颈前伸现象中，过度紧张和过度活跃的肌肉通常有如下几种。

过度紧张的肌肉

1、胸锁乳突肌。胸锁乳突肌起于胸锁关节处，止于颞骨乳突和上项线外侧，在矢状面上呈倾斜走向，当颈椎处于中立位及前伸状态时，胸锁乳突肌可使颈椎屈曲。换句话说，颈椎的屈曲及前伸显然与胸锁乳突肌强力收缩脱不了干系。
2、肩胛提肌。肩胛提肌起于颈椎横突，止于肩胛骨上角，依然是一组在矢状面上呈倾斜走向的肌肉。当颈前伸时，肩胛提肌可以通过向心收缩进一步巩固颈前伸的姿态，显然也是紧张的状态。
3、斜角肌。斜角肌起于颈椎横突，止于1-2肋，是非常重要的颈屈肌。在颈前伸状态下，斜角肌必然会处于紧张状态。

4、斜方肌上束。斜方肌上束起于枕外粗隆和C7棘突，止于肩峰及锁骨外三分之一，这组肌肉向心收缩时可使颈后伸，颈前伸时依然会处于离心收缩的状态，以从后方固定头颈。当头颈大幅前伸时，斜方肌上束会处于离心收缩的紧张状态（在纠正性训练中一样要针对这类肌肉进行筋膜松解和拉伸）。
5、枕骨下肌。枕骨下肌是一个肌肉群，包括枕后小直肌、枕后大直肌、头上斜肌和头下斜肌四组肌肉，这些肌肉的起止点均位于枕骨、寰椎（第一颈椎）和枢椎（第二颈椎），主要功能就是头的后仰。在颈前伸状态下，为了保持重心并减轻颈后肌肉的离心收缩负担，枕骨下肌常常会处于紧缩状态以使头部后仰。

不够活跃的肌肉

1、颈深屈肌。头颈前伸时，颈椎处于大幅前屈的状态，头部常常会后仰，在这种状态下，颈椎的生理曲度变直，颈深屈肌被迫拉长，处于不够活跃的状态。
2、颈竖脊肌。颈前伸状态下，颈椎整体前倾、曲度变直，绝大多数颈部竖脊肌都处于拉长的、不够活跃的状态。
3、斜方肌中下束。颈前伸常常伴有肩胛骨的上移，这显然是斜方肌中下束乏力的表现。
4、菱形肌。同上。

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