2020-06-20 ↔ 3649阅读

O型腿是怎么回事

所谓O型腿，其实是一种通俗的叫法，在医学以及运动解剖学中称之为“膝内翻”。
膝内翻的定义是这样的：在直立情况下，尝试让双足内侧踝及双膝关节靠拢，如果双脚内侧踝可以靠拢而膝关节不能，则存在膝内翻问题（也就是O型腿）。

O型腿是怎么回事

O型腿是一种关节和肌肉的静态排列错乱，主要表现就是膝关节移向外侧，胫骨、腓骨及股骨相对向内侧移动，使两个膝关节呈内凹外凸的姿态，如果问题比较严重，双腿看起来就不再是两行平行的直线，而是两条接近于“O”型的弧线。
看到这里，可能会有心细的网友提出质疑：你说的这种情况应该叫做膝外翻才对吧，是不是搞错了？确实没搞错，尽管不太好理解，但确实是这样定义的。反过来讲，将O型腿称之为“膝外翻”才是真的搞错了。

O型腿的成因

从本质上讲，引发O型腿的原因主要有踝背屈不足、踝关节损伤、足内翻、核心肌肉群的侧向肌肉力量不足、外八字行走习惯等。这些因素使膝关节内、外两侧肌肉的力量和长度不再均衡，使肌肉的长度-张力关系发生改变，使关节活动度受到限制，还使各束肌肉之间的力偶关系错乱。如果这种情况得不到纠正，膝关节外侧的韧带就会变得松弛，膝关节内侧的股骨和胫骨就会彼此摩擦并形成错误的耦合关系，想要纠正就会难上加难。

O型腿的危害

1、影响运动效率，使人体在运动过程中的侧向摆增加；不能充分发挥股四头肌、臀大肌、腘绳肌的力量，髌骨及髌腱的力线也将错乱。
2、引发运动伤病。髌股关节疼痛综合症、外侧副韧带拉伤、十字交叉韧带损伤、髌腱炎、半月板损伤、踝关节扭伤、足底筋膜炎、髋关节痛、下腰部痛等问题都可能与O型腿问题相关。
3、影响外形美观。不仅会导致静态姿势不佳，在运动过程中的姿势也有畸变。

O型腿的纠正思路

1、纠正错误的运动姿势。
2、对膝、髋关节外侧的肌肉进行松解和拉伸，内侧的肌肉进行强化训练，对力量薄弱的膝、髋关节屈伸肌进行必要的强化训练。
3、针对踝、足部的代偿现象及静态排列错乱进行纠正。
4、必要时使用校正辅具。

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