2020-06-17 ↔ 6090阅读

骨盆不对称的原因及危害

骨盆不对称主要表现为骨盆左右高度不对称，其主要原因及危害如下。

骨盆不对称的几个主要原因及危害

1、脊柱侧弯。脊柱是一个非常灵活的关节群。灵活本是优点，但却也因此而变得容易受伤。如果脊柱上端因为运动习惯、错误姿势等原因发生侧弯，就要在靠下的位置弯向相反的方向以求平衡。脊柱的最下端是骶骨，骶骨与骨盆紧密结合，脊柱的侧弯最终将使整个骨盆发生侧倾。脊柱侧倾的危害多多，骶髂关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等所有周边关节和下方关节都可能受累并形成复杂的运动功能综合征。
2、长短腿。长短腿是指双腿长度不一。先天性的长短腿并不多见，但很多人会因为两侧足弓高度不一、膝关节屈伸状态不一等原因形成功能性的长短腿。双腿长度不一会使骨盆高度不同，进而引发一系列的运动功能综合征。
3、核心肌群力量失衡。骨盆的位置和姿态由30余组核心稳定肌共同维护，如果某侧的核心稳定肌力量不足，就会使核心肌群力量失衡，骨盆的位置和姿态就可能会发生改变。如果是骨盆两侧的稳定肌出现问题，就可能会引发骨盆左右高度不对称。
4、下肢受伤。单侧的下肢损伤（例如：崴脚）会使本侧运动链紊乱，其结果类似于长短腿。如果恢复不佳，可能会因此形成难以纠正的运动功能障碍。

纠正性训练思路

1、纠正错误的运动姿势和坐立姿势，不要让脊柱出现长时间的侧屈和扭曲，尽量避免双腿不对称的运动。
2、对紧张的、缩短的肌肉进行筋膜松解和拉伸。以腰方肌、臀中肌等侧向肌肉失衡引发的骨盆左右不对称问题为例，可在专业人员的指导下对偏高一侧的侧向肌肉进行筋膜松解和拉伸。
3、对不够活跃的肌肉进行强化训练。仍以腰方肌、臀中肌等侧向肌肉失衡引发的骨盆左右不对称问题为例，可在专业人员的指导下对偏低一侧的侧向肌肉进行强化训练。
4、进行综合性的功能训练。总体思路是这样的：在核心稳定肌充分参与的情况下，进行全身性的综合训练，“瑞士球靠墙深蹲并推举”就是一种不错的形式。

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