2020-10-29 ↔ 6328阅读

背阔肌与竖脊肌的关系

背阔肌与竖脊肌在位置和功能方面有许多相近或重合之处。
背阔肌起于髂嵴和胸腰筋膜，中途与部分胸椎的棘突、部分肋骨均有连接点，最终延伸并连接至肩胛骨下角和肱骨结节间沟。背阔肌的主要功能有肩关节的伸展、内收、内旋，同时还具有非常重要的胸椎及肩部稳定功能。
竖脊肌起于髂嵴、骶骨和下方脊椎的棘突，共分为髂肋肌、最长肌、棘肌三大组，一直向上延伸到腰、胸、颈甚至头部的广泛骨骼，在延伸途中拥有众多连接点。竖脊肌的主要功能是脊柱的伸展、旋转和侧曲，是脊柱乃至整个躯干的重要稳定力量。

背阔肌与竖脊肌的关系

背阔肌与竖脊肌的起点都在骨盆后方，中途都与脊柱棘突有连接点，并且一直向上延伸至远端。从位置来看，背阔肌的位置更外围一些，竖脊肌则更靠里、更“核心”；从功能来看，竖脊肌是整个脊柱的核心驱动肌和稳定肌，要比背阔肌的功能更基础、更关键，而背阔肌虽然也有稳定脊柱（主要是脊柱胸段）的功能，但更多的功能依然体现在肩胛和臂部的运动方面。
除此之外，在必要的情况下，背阔肌也具有脊柱伸展、旋转和侧屈的功能，不过，这个功能需要通过肩胛骨以及连接于肩胛骨的菱形肌、斜方肌等肌肉间接实现。打个不太恰当的比方，就像一个衣柜，如果你想移动它，直接推柜子就好，但如果感觉无从下手，其实你也可以去借助柜门上的把手（尽管柜门可能会因此被拉坏）。

背阔肌与竖脊肌的代偿关系

总体来看，背阔肌与竖脊肌在核心区的稳定功能方面属于典型的协同关系。与此同时，在必要的情况下，背阔肌与竖脊肌在脊柱的伸展、旋转、侧曲方面也具有协同关系，但这个协同关系在很大程度上是间接的，需要借助肩胛骨以及肩胛带来实现（就像上面例子中的柜门一样）。当背阔肌与竖脊肌在脊柱伸展、旋转、侧曲的功能方面形成协作时，我们便可称之为“代偿”。
值得一提的是，背阔肌与竖脊肌的代偿主要是指背阔肌代为实现脊柱伸展、旋转和侧曲的功能，由竖脊肌代背阔肌实现肩关节功能的情况并不是没有，但并不多见。

如何纠正代偿关系

当代偿关系产生时，就意味着存在排列错误、长度张力关系改变、力偶关系紊乱之类的问题，应进行纠正。
1、发现代偿关系。背阔肌与竖脊肌间的代偿现象可以通过站姿、过顶深蹲、行走动作、力量测试等手段实现。举个例子，在过顶深蹲过程中，塌腰现象便是一个典型的背阔肌和竖脊肌存在代偿关系的表现。
2、纠正代偿关系。当代偿发生时，应对过度活跃的代偿肌（一般是背阔肌）实现松解和拉伸，对不够活跃的被代偿肌（一般是竖脊肌）进行强化训练，并对其他可能存在的相关系列进行纠正，方可使问题得到改善。

留言

发布