2020-06-04 ↔ 2778阅读

健身活动中正确的颈椎位置

颈椎和腰椎是人体最重要却最容易受伤的脊柱节段。以颈椎为例，常常因为坐姿不当、重复性活动、运动方式错误、功能退化等原因出现前伸、生理弯曲消失、侧屈不对称等问题，并由此而引发椎间盘突出、骨质增生、神经组织受损、供血系统遭受挤压等问题，后果严重且难于治疗。
为了预防和改善颈椎问题，很多人改掉了错误的坐立姿势，也有人强迫自己在工作和学习过程中劳逸结合。还有人想到利用运动疗法来改善颈椎功能 - 这很好，但请一定要牢记：不正确的健身活动也可能会使颈椎受到新的伤害。

正确的颈椎运动姿势

颈椎是脊柱的一部分，其功能主要有三个：一是头部的支撑功能，二是肩胛带的稳定功能，三是保护通往大脑的神经组织和血液循环组织。为了确保颈椎健康高效运作，首先应保证颈部骨骼、关节和肌肉的健康，其次还要确保颈椎各椎体的排列方式正确，这两个条件缺一不可。

为了最大程度地满足上述要求，请各位尽可能地避免久坐、久站和久卧，并在坐立、站立及运动过程中尽可能让颈椎保持如下姿态：挺胸，肩头与身体两侧齐平（避免圆肩），下巴微收，不低头、不仰头，让后脑勺（枕外粗隆）、背部和腰部处于同一直线（不要前伸）。
之所以要挺胸，首先可以预防驼背，其次也可以为“收下巴”打好基础（否则头颈的重心会不稳）；之所以要收下巴并让后脑勺与背、腰齐平，是为了让颈椎处于中立位并保持合理的生理弯曲，如果不这样做，颈椎会因为长期姿势不当而出现关节排列紊乱。

错误的颈椎运动姿势

在实际的健身活动中，请着重注意以下几点：
1、不要在仰卧起坐及卷腹运动中抱头、屈颈并让颈椎过度前伸。可以将双手放到双耳下方（或者放到颈下以固定颈椎部），让颈椎保持中立位，不要让脖子成为发力主体。
2、不要在动感单车运动中过度仰头。踩动感单车时，上半身常常是前倾的，但这不应该成为仰头的理由。正确的姿势依然是下巴微收，而不是大幅仰头去看教练或视频节目（站着踩更好一些）。
3、跑步运动。在跑步运动中，身体会有小幅度的前倾，请依然让颈椎保持中立位，不要仰头。

4、平板支撑。平板支撑及俯卧撑运动呈俯卧状，是锻炼核心肌群及颈伸肌的好项目。需要注意的是，一定要让后脑勺与背、腰齐平，不要仰头也不要低头。如果颈部力不能支就停下来休息，但不要养成仰头和低头的错误习惯。
5、小燕飞。小燕飞训练时不需要仰起头目视前方，依然要收下巴，让颈椎保持中立位。
6、深蹲和硬拉。首先依然要让颈椎保持中立位，其次还要注意不要耸肩，保持肩部正确发力（肩与颈息息相关）。

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