2020-06-07 ↔ 3054阅读
颈椎操的注意事项
三个基本注意事项
1、动作要缓慢,到终点后要有停顿。 2、专注、放松。 3、有痛感、眩晕感及其他显著的感觉异常时要立刻停止。颈椎操的准备工作
颈椎操常常被称之为“米字操”,需要注意的是,这个米字操并不需要严格按照“米”字的笔顺来“写”,只要把左侧屈、右侧屈、前屈、后伸、左前屈、右前屈、左后伸、右后伸八个方位都做到即可。 无论是哪个方位,在开始之前都要挺胸、收肩、收下巴,使头、颈及肩保持中立位,肩部和颈部尽可能地放松,最好能够采用站姿,双臂自然下垂。颈椎有问题的朋友,最好站在周围空旷或有软床的位置(紧急情况下可坐下来休息,预防运动不当造成眩晕)。颈椎操的动作要到位
1、左、右侧屈。以左侧屈为例,在头颈保持中立的情况下向左肩头方向侧屈,到达终点后停留片刻,此时左侧的颈部肌肉应有发力感,右侧的颈部肌肉应有拉伸感。 2、前屈和后伸。前屈至终点后,可以有意识地去体会颈后肌肉应有的紧绷感和颈前肌肉的发力感。颈后伸之前,一定要先收下巴,像跳新疆脖子舞那样尽可能地让颈椎整体后移,然后再仰头至终点;仰头过程中可张开嘴巴,避免颈阔肌影响后仰幅度。 3、左前屈、右前屈。左前屈时,右后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感;右前屈时,左后方的斜方肌、肩胛提肌等肌肉应有拉伸感。 4、左后屈、右后屈。左后屈时,右前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感;右后屈时,左前方的胸锁乳突肌、斜角肌应有拉伸感。微信扫码关注(也可用微信搜索公众号“劲来吧”)![公众号二维码](http://pic.jinlaiba.com/wp-content/uploads/dyhewm.jpg)
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