2020-08-21 ↔ 3833阅读

神经肌肉拉伸四要点

神经肌肉拉伸在提升肌肉延展性、改善关节活动度等方面的效果等同于静态拉伸，在安全性方面与静态拉伸的差别不大（几乎一样安全），同时还具有维持肌肉爆发力的特性（静态拉伸会让肌肉爆发力在短时间内有所下降），和静态拉伸一样广受欢迎。
神经肌肉拉伸虽好，却对操作过程有较多要求。

采用正确的动作和姿势

主要包括两个方面的注意事项：一要采用标准的动作和姿势，确保动作合理、安全、易保持；二要确保其他关节的正确排列，不要让腰、颈、踝等部位的骨骼和软组织受到伤害。

动作要缓慢

拉伸的目的在于让肌肉得到放松，并在放松状态下得到充分拉长。无论是主动拉伸（主动拉伸是指依靠自身力量进行自主拉伸）还是被动拉伸（被动拉伸是指在他人辅助下移动关节，以实现拉伸目的），在开始拉伸和结束拉伸时的动作都要缓慢，以避免激惹到被拉伸的肌肉及对应的协同肌和拮抗肌；否则只会让肌肉变得更加紧张和僵硬，适得其反。

先将肌肉拉伸至关节活动末端

神经肌肉拉伸的步骤相对复杂，第一步是要把目标肌肉拉伸至终点（稍有紧绷甚至疼痛感的位置），稍加停留，其目的在于触发肌肉的应激收缩功能。

用20%左右的力量进行等长收缩

当目标肌肉被拉长至终末点时，通过辅助人员施力、自我对抗或借助其他物体对抗的方式使目标肌肉进行等长收缩（关节位置和肌肉长度保持不变），收缩力保持在最大力量的20%左右即可，保持7-15秒。
这一步的目的在于：通过肌肉收缩触发肌肉内部的力学感受器，让自主神经系统放松警惕、产生自主抑制并消除应激收缩，以便于在下一步操作中将肌肉拉伸至更长的状态。

再次将肌肉拉伸至最末端

第二步的肌肉等长收缩能够有效“迷惑”自主神经系统，使其暂时解除目标肌肉的防御策略。然后，我们便可以在辅助人员、被拉伸者的其他肢体或其他物体的协助下，像静态拉伸那样将目标肌肉拉至新的终点并保持15-30秒钟，方可达到最佳拉伸效果（上述过程可重复3次，效果更佳）。

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