2020-08-28 ↔ 2198阅读

运动前是否要拉伸

拉伸是改善肌肉延展性、增加关节活动度、预防运动损伤的有效手段，同时也是提升运动成绩、纠正运动功能障碍的常用手段。正因为如此，拉伸活动已被专业人员和健身人士广泛认可和运用。
拉伸活动的好处多多，但主要被用来在运动结束后加以实施。与此同时，确实也有人出于各种各样的目的，在运动前就开始实施拉伸。那么问题来了，在运动前进行拉伸是否有必要？这种做法是否有依据？

以改善关节活动度为目的

通过关节活动度评估后，如果发现因某块肌肉过度活跃和紧张导致关节活动度显著下降，并且在将要进行的运动中，对相应关节的活动度要求较高，那么，就有极大的必要对相关肌肉进行拉伸（神经肌肉拉伸法为首选），以便于提升运动成绩并预防运动损伤。
反之，则没有必要花费时间和力气在运动前进行拉伸，在运动后或闲暇时实施拉伸更加稳妥。

以预防运动损伤为目的

拉伸可以让紧张的、过度活跃的肌肉得到放松和拉长，让肌肉延展性和柔韧性得到提升，可以有效预防运动损伤的发生。
当某块肌肉过度紧张时，就可能会在运动过程中因为过度发力且被作为拮抗肌频繁拉扯而受伤。如果能够在运动前对过度紧张的肌肉实施拉伸，就可以在很大程度上使其避免受伤。
反过来讲，如果将要进行的运动与之无关，或者肌肉的紧张程度较低、不至于在运动过程中受伤，完全可以在运动结束后实施拉伸。

以提高运动成绩为目的

长期的、科学的拉伸对于肌肉和关节的改善无可置疑，对于运动成绩的提升无可辩驳。不过，如果要在运动前做拉伸，需要遵循如下两个条件：一是只拉伸过度紧张的肌肉，二是尽量采用神经肌肉拉伸法。
之所以如此，是因为拉伸（尤其是静态拉伸）会让肌肉爆发力在短时间内有所下降，并因此影响临场发挥。

以改善心理状态为目的

拉伸的功能不仅限于肌肉和关节，对于自主神经系统和心理状态的调整也是积极的。拉伸可以让人感觉身心放松，拉伸带来的“轻盈”感可以让人更加渴望运动。尽管拉伸本身并不能让体能和力量瞬间增长，但在主观心理感受方面的效果却不容忽视。

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