2020-03-31 ↔ 3623阅读

拉伸禁忌

避免疼痛

拉伸的好处多多，既可降低运动损伤发生的概率，还可以改善关节活动度、提升运动表现。但拉伸也要讲究方法。
拉伸的目的在于提升肌肉延展性，解除不必要的肌肉牵张反射，同时也具有整理筋膜排列顺序的效果。但无论如此，将肌肉拉伸到出现明显的疼痛是没有必要的，也是不够安全的。

在竞技比赛前不要轻易进行静态拉伸

拉伸有助于提升筋膜和肌肉的弹性，造成力量传导速度变慢的副作用；单纯的拉伸还会使肌肉兴奋度降低，会在静态拉伸结束后的1小时内使肌肉爆发力有所下降。基于上述两个原因，在对肌肉爆发力有较高要求的比赛之前，请不要轻易进行静态拉伸（神经肌肉拉伸除外）。

不要拉伸已经足够长的肌肉

拉伸肌肉的目的有三：一是避免运动损伤，二是改善关节活动度，三是提升运动表现。无论从哪个目的来看，对肌肉实施过度拉伸都是没有必要的。
另外还要强调一点，肌肉长度并非越长越好，能够维持最佳关节活动度的肌肉才是最“称职”的肌肉，太长反而不是好事。

拉伸并非越多越好

研究表明，拉伸对肌肉的延展功能可持续4天之久。另有研究表明，每周进行5天拉伸几乎可以将拉伸的正面功效发挥到极致。运动专家认为，每周进行5天拉伸，每天拉伸1次、每次3组左右，每组20-30秒为佳（主要指静态拉伸的时长，或者是神经肌肉拉伸中第二步的时长）。

不要拉伸受伤的肌肉和软组织

如果相关的肌肉、韧带以及关节软骨有外伤，或者存在无菌性炎症或急性风湿性炎症，请不要进行盲目拉伸。

高血压患者、骨质疏松者、老年人、关节置换者、神经肌肉障碍者

高血压患者在肌肉等长收缩过程中会有明显的血压升高情况，而很多拉伸运动恰恰会有肌肉等长收缩的成分，因此请务必谨慎。
骨质疏松者、关节置换者以及老年人也要谨慎拉伸，以避免过度的力量牵拉导致韧带与骨骼的连接处出现松动。
另外，有神经肌肉功能障碍者也要谨慎拉伸，避免在自身反馈缺失的情况下受伤。

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