2020-10-15 ↔ 3750阅读

髌腱炎的四大成因及预防手段

髌腱炎又称髌腱病或跳跃者膝，多与髌腱微小裂痕、撕裂等物理损伤引发的无菌性炎症相关。髌腱是一段连接髌骨和胫骨的肌腱，是股四头肌肌腱的延伸。髌腱的体积大、承载力强，但却因为负载大且频繁而容易受伤。
之所以会发生髌腱炎，主要与如下几个原因相关。

股四头肌柔韧性差

髌腱之所以会出现损伤，主要是因为瞬间受力过大。想要避免此问题有三种方法，一是不做没有准备的剧烈运动，二是让髌腱变得更加健康粗壮，三是为髌腱提供充分的缓冲力。目前来看，第三种方法最为高效易行。
要想减少肌腱瞬间受力，最好的方法就是增加肌肉的延展性和柔韧性，就像汽车减震系统那样通过肌肉的物理形变来吸收能量。对于髌腱而言，就要对股四头肌实施松解和拉伸，再加上神经肌肉协调性方面的训练，可以有效防止并改善髌腱问题。

股四头肌离心收缩力量弱

想要利用肌肉的物理形变实现缓冲、吸能效果，就必须能够让肌肉在恰当的时候进行流畅的离心收缩。
举个例子，身体落地时膝关节受力最大，膝关节在这个过程中会有一个先屈后伸的过程。之所以要屈，就是要像汽车减震弹簧那样通过物理形变“吸能”，在膝关节屈曲的过程中，股四头肌和其他相关肌肉会利用离心收缩来吸能，充分发挥缓冲功能后才会通过向心收缩让膝关节伸展并跃起。
上述过程在一瞬间完成，如果股四头肌的离心收缩力量不足，或者离心收缩过程不够流畅、完美，缓震功能就会事倍功半，带给髌腱的冲击力就会大幅增加。如果能够把股四头肌的离心收缩训练重视起来，提高其离心收缩力量和协调性，患上髌腱炎的风险也将大幅下降。

关节排列错误

如果膝关节存在内扣、外移、内旋之类的问题，或者踝关节存在过度旋前、扁平足、外八字等问题，就会让整个运动链的神经肌肉效率大幅下降，无论是力量发挥还是缓冲功能都会大打折扣，还会改变髌骨及髌腱的力线，更容易引发运动损伤。

运动过量

频繁跳跃、在肌肉疲劳状态下跑跳、在超重状态下跑跳......一切形式的过量运动都可能会增加髌腱受伤的概率。为了髌腱健康，请不要过量运动，不要在肌肉疲劳无力时运动，不要盲目负重、超重运动。

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