2020-03-28 ↔ 3995阅读

了解神经肌肉拉伸法

肌肉拉伸的目的在于增加肌肉延展性，避免肌肉在不恰当的时候出现自主抑制和交互抑制问题，降低运动损伤概率，提升力量表现和关节活动度。

什么是神经肌肉拉伸法

肌肉拉伸的方法可分为静态拉伸、动态拉伸和神经肌肉拉伸三大类。静态拉伸是指在恰当的静态动作中让肌肉得到拉伸，效果显著而稳定；动态拉伸是指在动态动作中让肌肉得到拉伸，兼具热身和拉伸双重功能，但对拉伸者的身体素质要求较高；神经肌肉拉伸是一种特殊的静态拉伸，其主要特征是在静态拉伸过程中加入肌肉等长收缩的步骤，从而更好地消除肌肉自主抑制功能造成的紧张，以获得最佳拉伸效果。
如果要给神经肌肉拉伸法做一个定义，可能是这样的：神经肌肉拉伸法是一种借助运动神经自身机能使肌肉充分放松的、以静态拉伸为重要步骤的、借助于被动拉伸的肌肉拉伸方法。

神经肌肉拉伸法的基本步骤

神经肌肉拉伸法的概念看起来复杂且高端，但实际上却很简单。目前比较流行的神经肌肉拉伸法名为“PNF拉伸法”，其基本步骤如下：
1、将肌肉拉伸至关节活动终点，保持10秒钟左右，然后使关节及肌肉放松。
2、主动收缩被拉伸的肌肉，同时由他人或第三方力量向被拉伸部位实施阻抗力，使肌肉进行等长收缩，使关节位置保持不动，并保持10-15秒，然后再次放松。
3、由他人或第三方力量协助，再次将肌肉被动拉伸至新的关节活动终点，保持20-30秒。
4、上述动作重复3次左右为佳。

神经肌肉拉伸法的优缺点及效果

神经肌肉拉伸法的优点有三个：一是可以获得更好的拉伸效果（关节活动度更大），二是不会影响肌肉爆发力（静态拉伸会对肌肉爆发力有暂时性的影响），三是比较安全；缺点在于步骤复杂，要花费更多时间，并且可能需要第三方协助。
一般情况下，神经肌肉拉伸法的拉伸效果略好于静态拉伸，但却不会像静态拉伸那样会暂时影响肌肉爆发力，也不会像动态拉伸那样具有较高风险，同时还会获得一定的热身效果，其综合效果优于静态拉伸和动态拉伸。

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