2021-07-01 ↔ 5300阅读

跑步姿势的评估

跑步爱好者越来越多，但很不幸，因为跑步而受伤的案例层出不穷。因跑步导致运动损伤的潜在原因有许多，既有跑步量和身体方面的原因，也可能与损伤史、创伤史有关，还可能与跑步姿势及运动生物力学方面的因素息息相关。
为了找到深层次的原因并有效改善跑步引发的运动损伤，可通过观察跑步姿态（更好的方法是反复观看正面、侧面和后面的跑步录像）来找到问题所在。

矢状面上的观察重点

矢状面上的情况可从身体两侧进行观察。观察重点如下所列：
1、躯干的倾斜度。从侧面观察时，整个躯干在跑步过程中应该是适当前倾的，但髋与脊柱应处于同一额状面，髋以上的脊柱不应出现弯曲。
2、手和肘的状态。手部放松，屈肘幅度应在80-100度。
3、骨盆。骨盆与身体处于同一额状面，仅在腰椎处存在合理弯曲，不存在骨盆前倾或后倾的问题。
4、髋关节。伸髋幅度在20-30-度之前，屈髋幅度应在30度左右。
5、迈步姿势。迈步有力，两侧对称。
6、踝关节。跖屈和背屈幅度正常，双侧对称。
7、足。观察足部最先接触地面的位置（可能是足跟、足弓或前掌）。

额状面上的观察重点

应从前面和后面进行观察。
1、头颈位置。应处于中立位，没有额外的倾斜和旋转。
2、肩。两侧肩的高度会随着身体重心的切换有所不同，但两侧的高度变化幅度应该是对称的，且不应该出现耸肩、塌肩等额外的肩臂代偿现象。
3、手臂的摆动。摆臂过程中，手臂在体前的位置不应超过身体中线。
4、膝关节。股骨不应有内旋和外旋，膝关节不应有内翻和外翻，胫骨也不应有扭转。
5、足。不应出现内翻、外翻，以及过度的旋前旋后。
6、骨盆（后方观察）。不应有过度侧倾和倾斜。
7、脊柱（后方观察）。腰椎不应有侧弯，腰椎不应有过度旋转。
8、足（后方观察）。不应与臀部出现接触。

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