所谓“乌龟颈”，是对颈前伸、头后仰、下颌上扬不良姿态的一种俗称。例如，当我们长期以颈部前探的姿势看电脑等，颈部受力不均衡，极易形成这样的异常姿态，犹如乌龟探出头时的样子，因此得名“乌龟颈”。
“乌龟颈”不仅影响美观，还会因为颈部受力不均衡诱发局部肌肉劳损（研究显示，颈部每向前探约2.5cm，颈部承受的压力就会增加一倍，约4kg-5kg），甚至还会导致颈椎变形并压迫重要的神经、血管组织，进而诱发头部、颈部、上肢部位疼痛、麻木等症状。因此，当身体出现这样的畸形体态时，应及早加以纠正和改善。
标准的颈部力线，应该是耳垂与肩关节中心的连线与地面基本保持垂直，如果颈部力线出现大幅偏离，就可能存在“乌龟颈”的问题。在颈前伸现象比较严重的情况下，自然站立的时，让家人从身体侧面目测就很容易发现；对于不太显著的颈前伸现象，可以做一些突出的标记（例如红色的圆点贴纸），贴于耳垂、肩关节中心，然后以日常姿态站立，让家人观察是否存在力线偏差（或者拍照后观察）。
对于初期的、幅度较小的颈前伸现象，除了要在日常工作、学习和运动时保持良好体态（收下巴很重要）以外，也可以实施一些简单有效的纠正性训练。
以下练习具有改善颈部肌肉力量的功能，对于颈部力线正常者具有预防畸变的作用，对于力线不正常者则具有改善和矫正颈部不良姿态的功能。动作要领：坐姿和站姿，头、颈保持良好姿态（中立位），双手10指交叉放在头的枕部（后脑勺），收紧下颌，双手向前用力，头和颈整体向后方用力（相互较劲，手和头都是静止不动的，但颈部和手都在发力做等长收缩；此动作切记收下巴，不要仰头），坚持10秒钟后缓慢放松，每10次为一组，每次2组，早、晚各练1次效果更好。
该动作可有效锻炼和优化颈部肌肉力量，使其更加有力、力量更加均衡，具有矫正颈部不良姿态、缓解颈部疲劳的功能。
