所谓“鸭子步”，在体育课上是一种蹲下来行走的训练方法，在医疗健康领域则是指走路时身体左右摇晃的不良步态。下文中的鸭子步则是指后者。
鸭子步通常是因为髋关节在行走时无法保持侧向平衡，被迫用身体大幅偏移和摆动的方式来代偿、并维持身体平衡的一种异常步态。在行走过程中，髋关节外侧的肌肉群（尤其是臀中肌）对维持身体侧向稳定具有关键作用，髋关节的侧向不稳常常预示着髋关节外侧肌群的无力，这不仅使髋关节容易受伤，还会因为身体力线的偏移导致身体其他部位（颈椎、腰椎、膝、踝等）的负荷加重，引发慢性损伤和疼痛。长久的髋关节侧向不稳也是导致下肢骨刺、骨关节炎、关节活动受限的重要原因，危害性较大。
为了了解是否存在臀中肌无力，可实施单足站立测试：先自然站立（可以面对镜子站立以便于观察），将双手叉在腰部骨盆最高点，先用左脚站立，右脚抬起，观察两侧手的高度是否在同一平面；再以同样的方法测试右脚站立，观察两侧手的高度。若左、右侧单腿站立时，双手都在同一平面，表明左、右两侧臀中肌等髋关节侧面肌肉群力量较好，可以很好地维持步态稳定；若测试时，左、右两侧的手一高一低，表明髋关节侧面肌肉群力量较弱（身体向哪一侧偏，表明该侧臀中肌力量较弱，有些人左、右两侧臀中肌力量都比较弱，有些是其中一侧比较弱）。
找到原因及薄弱之处后，通过该侧的肌肉力量强化就能使鸭子步得到改善。锻炼方法：侧躺在垫子上（以锻炼左侧为例），左腿在上，右腿在下，可以用右手支撑头部，右肘和左手撑地以保持身体稳定，右腿弯曲（同样为了保持稳定），左腿伸直并抬起约20cm，脚尖朝前，保持10秒钟后缓慢放下为1次，5-10次为1组，每天上、下午各练1组为宜。可以根据自己的能力将腿抬起的高度、抬起后保持的时长、组数等变量做适当调整，循序渐进地使侧向肌肉力量得到强化。
