每个关节周围都分布着很多肌肉，这些肌肉可实现关节功能并保持关节稳定，一旦肌肉力量失衡，关节功能就会紊乱，关节本身也会受伤甚至变形，引发疼痛或不适。
颈部肌肉的平衡性测试有助于了解颈部肌肉的薄弱环节，并通过针对性训练加以改善，促进颈椎健康。
颈部周围肌肉力量均衡时，体态也是“正直”的，否则，颈椎就会向肌肉力量强而紧张的一侧倾斜。以常见的上交叉综合征为例：长期低头伏案工作者，往往存在颈部前侧和胸部的肌肉紧张，而颈部后侧和肩背部的肌肉被拉长、松弛，就会逐渐变成颈前伸、圆肩的体态，这时就需要让紧张的肌肉适当放松，让松弛无力的肌肉适当收紧。
颈椎肌肉力量是否均衡、是否存在问题，可以通过观察身体侧面的力线来检测。测试方法：自然站立，目视前方，让家人帮忙观察或从身体侧面正对肩膀拍一张照片，查看是否存在圆肩（双肩向前收缩，背部弓起的体态，从身体侧面可以看到凸出的背部），耳垂与肩膀中间的连线是否为竖直的线。当没有圆肩问题，且耳垂与肩膀中间的连线为竖直的直线（或接近竖直），表明体态较好，颈部肌肉力量较为均衡。
另外，还可以通过颈部肌肉耐力测试颈部的薄弱之处。测试方法：仰卧在垫子上，然后头部用力稍稍抬离地面（2厘米-4厘米），收紧下巴并计时（当头部不稳定，出现抬下巴情况时就需要停止计时）；另一个动作：俯卧在垫子上（或硬板床上，可将头探出床面），头部稍稍用力抬起（将头部维持在中立位），收紧下巴并计时。两个动作都能稳定坚持1分钟以上时，表明颈部肌肉耐力尚可，颈部周围的肌肉力量较为均衡；但大多数情况是仰卧测试的动作很难完成，俯卧测试的动作可以轻松完成，表明颈部前侧深层稳定肌力量较弱，颈部后侧及背部肌肉力量较强，这可能与大多数人长期伸颈仰头工作的体态有关。
因为大多数的情况是颈部前方的深层肌肉比较薄弱，并伴有颈前伸甚至驼背，这里介绍相应的锻炼方法。
动作一：准备一个泡沫轴，仰卧在瑜伽垫上，屈膝屈髋，双足踏地，将泡沫轴垫在胸背部（靠近肩胛骨），双手抱住头颈（收下巴，头相对于颈始终处于中立位），以胸椎为轴做上半身的抬起、放下动作（身体不离开泡沫轴），增加胸椎的活动度。颈椎整体活动时，需要很多深层肌肉参与，锻炼效果不言而喻；另外，增加胸椎的活动度对改善颈椎问题具有不可替代的效果。
动作二：弓箭步站立，做扩胸运动，屈肘扩胸和伸肘扩胸交替进行；扩胸时，要感受胸肌和肩部肌肉的拉伸感。该动作可以使紧张的胸部肌肉和肩部肌肉放松，缓解肌肉失衡的情况。
动作三：仰卧在瑜伽垫上，屈膝屈髋，双脚踏地，收起下巴，颈部用力，使头部微微抬离地面，然后放下，如此反复。该动作可增强颈深屈肌力量，促进颈部周围肌肉力量均衡。
以上动作10-15次为1组，每次练2-3组，后续可适当增加次数。
