2021-10-11 ↔ 2891阅读

不同肌力状态下的力量训练手段

肌肉就像是一个个分布于身体各处的引擎，是人类一切生理活动最重要的动力源。即便是像心脏收缩、血管舒张、呼吸、肠胃蠕动、排泄这样的内脏生理活动，也需要依赖于不同类型的肌肉所提供的动力。
充足的力量是一切肌肉实现功能的基础。无论是骨骼肌、心肌还是平滑肌的力量训练，都应遵循超负荷、适度、渐进、专门、反复等基本原则。对于力量较弱的肌肉，应采用小负荷的方式进行渐进式的训练，否则不仅没有效果，还可能会引发额外的损伤。

肌肉力量分级

以骨骼肌为例，根据肌肉力量的大小，可将其分为如下6个等级。
·0级，肌肉完全不能进行自主收缩，也不能驱动肢体进行任何主动运动。
·1级，主观用力时，肉眼可见肌肉因为轻微收缩而活动，但尚不能驱动肢体活动。
·2级，通过肌肉收缩能使肢体能进行平行移动（而不是在克服肢体自身重力的情况下进行相对于重力方向的运动）。例如，在坐姿势状态下，可通过肩部肌肉收缩进行无额外负重的屈肘肩关节内外旋，但在侧卧时却因为手臂自身的重量限制而无法完成。
·3级，通过肌肉收缩，可以在克服自身重力的情况下让肢体进行相对于重力方向的运动。例如，在坐姿状态下可通过股四头肌的收缩抬起小腿，但如果穿上厚重的鞋子或绑沙袋，这个动作就不能完成。
·4级。能够通过肌肉收缩对抗外界阻力。例如，用肱二头肌和肱肌发力进行哑铃弯举。
·5级，正常肌力。

不同肌力状态下的力量训练手段

·0级。在肌肉完全没有收缩能力的情况下，可利用神经肌肉电刺激法促成肌肉的收缩，在电刺激的同时，由患者在主观上实施肌肉收缩，以增强训练效果，并促进神经系统的再学习。
·1-2级肌力。仅有微弱收缩力量的情况下，依然可采用上述训练方法，同时也可利用肌电反馈法进行辅助，以获得更好的力量训练效果，以及更佳的动作控制能力。
·3-4级肌力。当肌肉力量可控制肢体本身重力时，可进行自重力量训练，然后进阶到负重力量训练，方可满足超负荷、适度、渐进等肌肉力量训练的基本原则。
·5级肌力。肌肉力量接近于正常肌力的情况下，依然要定期针对肌肉爆发力和耐力进行训练，以维持和改善神经肌肉效率，防止出现废用性肌肉萎缩。

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