颈部连接着头和身体，里面分布有许多血管和神经，长时间低头看手机、伏案工作以及头部前探使用电脑等，都会给颈椎带来数倍于平常的压力，久而久之就会出现颈椎酸痛、头痛、手麻等症状，严重时甚至需要动手术来解决问题。
低头看手机往往是闲暇时的自发行为，晓以利害的情况下完全可以规避。只要减少看手机的时间，改善一下姿势，一般没有太大问题，若实在“瘾”太重，也可以使用高度可调的手机支架等工具，避免长时间低头，能让伤害相对轻一些。对于需要长时间伏案工作或使用电脑的人来说，可以在连续工作时戴上颈托（但不可形成依赖），颈托可以很好地支撑颈部，能限制低头动作，减轻颈椎的压力。
如果使用笔记本电脑工作，可以使用高度可调节的笔记本电脑支架，将电脑屏幕调节到与视线水平的面，再配以外置的鼠标和键盘使用，同时使用可以推到桌子下面的椅子，让椅子和桌面固定身体，防止身体前倾。如此这般，便可保持较为合理的姿势，减轻颈椎的压力。
除了上述方法以外，主动的颈部锻炼可以更好地缓解颈椎疲劳、改善颈部功能。
动作一：站姿或坐姿均可，将头放正，目视前方，然后用力收下颌，可以感觉到颈部两侧深层的肌肉在发力，保持3秒钟再颈部前伸放松。
动作二：站姿坐姿均可，将头尽量偏向右侧（以牵拉左侧肩颈肌肉为例），然后将左手背于身后，使颈部左侧的组织得到牵拉；后续还可以用右手绕过头顶轻轻按压头部左侧，以增加牵拉力量（但千万不可用力过大，若出现麻疼感则不宜增加牵拉力量，应保持在合适的牵拉位置循序渐进行锻炼）。
动作三：将弹力带绕在双手上并撑直，然后将弹力带置于枕部（后脑勺），双手向两侧用力拉紧弹力带，头颈向后发力加以对抗（幅度不必太大）。该动作可同时对颈部及肩背部的肌肉进行锻炼，缓解颈部疲劳，增强颈部肌肉支撑力。
