2022-01-10 ↔ 2185阅读

颈椎拉伸方法

颈椎由7节椎骨堆叠而成，椎骨间有椎间盘，上下椎骨之间通过关节相连，关节之间的稳定通过韧带、肌肉、关节囊等软组织维系。为了确保颈部功能的灵活性，椎骨之间的关节比较松弛，彼此之间的距离、角度及排列方式并不固定，如果没有诸多肌肉通过动态收缩的方式加以束缚，颈椎恐怕早就瘫软无形。
反过来讲，当颈椎因为肌肉紧张、关节囊挛缩等原因出现排列方式紊乱时，便可能会引发颈前伸、颈椎生理曲度消失（或增加），小关节紊乱、关节活动度下降等现象，并引发椎间盘突出、骨赘、疼痛、麻木等诸多问题。
为了改善和预防上述颈椎问题，可对颈椎实施拉伸训练，让力量失衡的软组织变得更加协调。比较常用的颈椎拉伸方法如下所列。

颈椎的手法拉伸

1、颈椎的手法前屈。患者坐立位，头颈自然前屈，治疗师站立位，治疗师一手放于患者顶枕部（头的后上方），另一手放于胸椎起始部位（颈椎与胸椎相间的地方）以保持脊柱稳定，患者颈部放松，治疗师上方的手缓慢发力使患者颈部屈曲至最大程度并保持片刻，反复多次。
2、颈椎的手法后伸。患者坐立位，嘴自然张开，头颈自然后伸，治疗师站立位，治疗师一手放于患者前额，另一手放于胸椎起始部位以保持脊柱稳定，患者颈部放松，治疗师上方的手缓慢发力使患者颈部后伸至最大程度并保持片刻，反复多次。
3、颈椎的手法侧屈。患者坐立位，头颈自然向右侧屈（先以向右侧屈、拉伸颈椎左侧为例），治疗师一手放于患者左侧颞部（耳上方的部位），另一手按于左侧肩颈相交部位以稳定肩部，治疗师上方手向右侧轻压患者头颈，使患者头颈最大程度地向右侧屈并保持片刻；然后换另一侧进行同样手法的拉伸。反复多次。

颈椎的自我拉伸

颈椎的自我拉伸又可称之为颈椎操，方法与颈椎的手法拉伸相近，但需要依靠颈部力量进行主动拉伸。
1、颈椎的前屈。患者坐立，颈后肌肉放松，收下巴，主动屈曲头颈至最大程度并保持片刻为1次，可反复多次。
2、颈椎的后伸。患者坐立，颈前肌肉放松，嘴自然张开，主动后伸头颈至最大程度并保持片刻为1次，可反复多次。

3、颈椎的侧屈。先以颈椎左侧软组织的拉伸为例，患者坐立，收下巴，颈椎左侧肌肉放松，头颈向右侧屈曲至最大程度并保持片刻；然后换对侧，用同样的方法进行颈椎右侧的拉伸。可反复多次。
4、为了增加自我拉伸的效果，在颈椎主动前屈时，患者可用手轻轻按压枕后上方（如下图所示），以增加颈椎屈曲幅度；在颈椎主动后伸时，患者可用手轻轻向后推动下巴（如下图所示），使颈椎后伸至最大范围；在颈椎主动侧屈时，患者可用手在被拉伸一侧的颞部轻柔发力，使侧屈幅度达到最大。发力应缓而轻，不可使用暴力。

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