中华医学会神经学会专家组对“失眠”的定义是：尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，却依然对睡眠时间、睡觉质量感到不满，并且影响到日间社会功能的一种主观体验。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》对成年人失眠症的诊断标准做了说明，概括如下：
1、入睡困难，入睡时间超过30分钟；
2、睡眠质量下降，睡眠过程中自然觉醒次数≥2次；早醒且醒后难以入睡；
3、总睡眠时间减少，通常少于6.5小时。
4、在上述症状的影响下，在日间出现疲劳犯困、全身不适、精力减退、注意力下降、记忆力减退、情绪波动易激惹、头痛头晕之类的问题。
如果以上4条全中，每周至少出现3次并且持续3个月以上，就可以明确诊断为失眠症；如果只中1、2、3条，却没有影响到日间活动，并不能诊断为失眠症；如果只是偶尔出现，也不能诊断为失眠症。
引发失眠的几个常见原因
1、心理原因。研究表明，有三分之一以上的失眠症患者存在心理诱因。以“失眠期待性焦虑”为例，这种焦虑可以通俗地理解为：因为昨天晚上失眠了，所以担心今天晚上也会失眠，于是格外努力地想要睡着，结果越努力越清醒......以至于形成恶性循环，甚至有人因为屡睡屡败而对睡眠产生恐惧心理。
2、生理原因。睡前运动、过于饥饿、吃得太饱、过度疲劳、性兴奋等生理原因都可能会引起失眠。另外，中老年人大脑中负责控制睡眠相关激素的“松果体”老化，更加易于失眠。
3、疾病。各种疾病引发的疼痛、瘙痒、心悸、呼吸障碍、耳鸣、便秘、多尿等问题都会导致失眠。
4、生活习惯。睡前摄入兴奋物质（如：酒精、咖啡、茶、巧克力、可乐、某些止痛药）、白天过度睡眠、作息无规律等原因都会影响夜间睡眠。
如何应对失眠
1、创造睡眠条件。这是一个老生常谈的问题，但却是“治疗”失眠的基础，所以必须再强调一下。比较重要的内容有：坚持规律作息，白天尽量不睡觉；睡前避免大量运动，避免摄入上面提到的兴奋物质；睡前不要吃难以消化的食物（如肉、蛋、豆），其他食物也不宜多吃；保持舒适室温；规避光线和噪音干扰（厚窗帘、眼罩、耳塞和耳麦）；使用舒适的寝具。
2、认知行为治疗。认知行为疗法的实施过程有点复杂，有些情况下可能需要住院治疗。不过，这一疗法的原理易于理解，实施起来也不需要特殊的仪器。执行力比较强的失眠者可以自行尝试。
认知行为疗法的核心思想是：不要和睡眠较劲，拥抱“失眠”，和“失眠”做朋友。睡不着的时候可能是因为你不需要睡眠，这个时候可以离开床和卧室，去做一些与睡眠不相干的事。
各位可以往上翻，看看文章开头关于失眠的定义。失眠并不是传统意义上的疾病，它只是一种对于睡眠的主观认知，这一认知可能是错误的，所以，需要纠正的是失眠者对睡眠的执念，而不是睡眠本身。
具体实施起来，可能需要失眠者具有一定的行动能力。例如，睡不着的时候立刻起床，去其他房间预备早餐、做手工、读轻松的书，甚至可以做瑜伽、做身体拉伸、用筋膜枪做个全身按摩......把这段时间当作“失眠”的馈赠，毕竟人生苦短，而你却有时间在别人睡觉时接受光阴的眷顾。
半夜醒来的之际、被混沌的梦魇纠缠之时，起床、拉开客厅的窗帘，聆听鸟虫嘶鸣，观察暗夜星辰，想象浩瀚宇宙......小口吃掉一块面包、用小勺啜饮一杯酸奶......既然醒了就不急着睡，也许你并不需要太多睡眠。试想，如果人生真的有三分之一是在昏睡之中度过，未免太过遗憾。
上面只是诸多步骤中一些比较重要的部分，如果去找神经科大夫，他们的“花样”可能会更多、更缜密，还可能会搭配药物和理疗同步进行。这样的“治疗”可以纠正错误的睡眠认知，对于“失眠期待性焦虑”之类的心理诱因具有显著改善，同时也可以让睡眠变得更加自然、精炼、高效。不妨一试。
