2015-12-09 ↔ 6185阅读

孩子如何减肥

考虑到身体特点、生长发育等方面的原因，孩子减肥与成人减肥有诸多不同。除了节食+运动的基本原则以外，孩子减肥还有诸多注意事项和不同之处，请看下面具体的介绍与分析。

饮食的“技巧”

1.矛盾的饮食问题。减肥界的一个公认的事实：节食减脂的效果远好于运动减脂。孩子要减肥自然要控制饮食，可是孩子处于生长发育的重要时期，不合理的饮食控制必然会影响到身体发育，减还是不减的矛盾让人纠结不已。
2.控制高热、高糖、高脂食物。既要让孩子长身体，还要让孩子减肥，其实这个并不矛盾。减肥的目的是减脂，长身体除了需要一定热量以外，更重要的是蛋白质、维生素及其他微量元素。因此，家长应该充分了解各种常见食物的营养特点，让孩子少吃高热、高糖、高脂食物，在减肥的同时不影响身体发育。
3.蔬菜、水果和膳食纤维。孩子大多喜欢吃甜、咸和高脂食物，对于蔬菜、水果等含有酸涩味道的食物不感兴趣，对于难于下咽的膳食纤维更是愁肠百结。在这种情况下，家长就要用更多的耐心引导孩子多吃蔬菜水果，培养习惯并让孩子感受到益处，孩子自然就会喜欢。
4.控制夜间饮食。睡觉之前的食物摄入除了会增加无谓的代谢负担以外，脂肪堆积也是必然结果。很多孩子睡前易饿，除了适当调整晚餐时间和晚餐结构以外，仍然需要家长花时间和耐心引导孩子改掉睡前进食的习惯。
5.多喝水。喝水虽然会增加体重，但却不会增加脂肪。并且，在脂肪燃烧、新陈代谢的过程中需要大量的水参与其中，让孩子多喝白开水对减肥非常重要。

适量运动

1.有氧运动。跑动、走路、轮滑、骑车、跳绳等运动都属于有氧运动范畴，让孩子做15分钟以上的有氧运动，对于脂肪燃烧以及心肺功能的锻炼非常有效。
2.运动损伤。任何运动都有运动损伤，孩子的运动应遵循自然之道，要适时适量，不能急于求成，否则将失去锻炼的意义。
3.运动器械并不一定适用于孩子。跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等运动器械大多都根据成人身体特点设计，并不适合孩子使用。

睡眠减肥法

1.孩子减肥与成人减肥有一个显著的不同：对于孩子而言，睡觉也可以减肥。
2.肥胖的根本原因在于：热量摄入大于热量消耗。成人在睡眠状态下的热量消耗降到最低点，其结果必然是脂肪堆积。孩子则有不同，孩子入睡后内分泌系统能够产生更多生长激素，对于蛋白质（蛋白质也可转为脂肪）、脂肪的需求量更大，从最终结果来看也有一定的减肥效果。

减肥没有捷径

1.不要使用减肥药和减肥产品。不仅不推荐孩子使用，成人也不建议使用。
2.不要急于求成。食物特性的了解，运动习惯的培养，饮食结构的调整，如果家长想要把这些事情做好，既需要学习，还需要有耐心和方法。
3.寻求医生帮助。带孩子去看相关科室的医生，听取医生的讲解和建议，和孩子一起充分了解事情的重要性。孩子都很聪明，当TA们了解到事情的缘由后，都愿意欣然配合的。

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