2016-04-30 ↔ 4938阅读

老年人减肥方法及注意事项

由于身体机能与健康方面的原因，老年人减肥与年轻人减肥有诸多不同之处。尽管如此，考虑到肥胖、糖尿病、心肺负担、运动功能下降等因素对老年人健康的侵害，老年人减肥仍然利大于弊。
下面我们将结合老年人减肥的实际体验与医生建议，在这里分享老年人减肥的方法与注意事项，欢迎各位讨论、拍砖。

老年人减肥方法

1.通过适当增肌达到减肥目的。通过哑铃、沙袋、弹力带、引体向上、俯卧撑等中等强度的、有间隔的多组肌肉负重训练，可以有效提升肌肉和韧带的数量和质量，避免退行性变化和基本代谢量下降，既增加机体活力又能够间接达到减脂目的，是中老年人减肥的良好途径。
2.中低强度的有氧运动。有氧运动的直接效果是燃烧脂肪和增强心肺功能，间接作用还可能会燃烧肌肉。中老年人应当极力避免肌肉、韧带和骨骼的流失和损伤，所以我们并不建议老年人进行长时间的、高强度的有氧运动。相对而言，半小时左右的快走、广场舞、太极、体操等中低强度有氧运动更加适合老年人。
3.控制高热、高脂、高糖食物。在保证身体营养供应的前提下，任何多余的高热、高糖、高脂食物都应极力避免。为了有效控制热量摄入，老年朋友应对常见食物的基本热量有所了解。
4.不要盲目相信非自然减肥法。药物、保健品、手术等非常规途径对于减肥基本没有积极作用，对于老年人更不适用。个别方法即便在短时间内有效，但长期来看大多会导致脂肪反弹甚至损害健康，请老年朋友不要盲目采用。

注意事项

1.减肥速度不宜过快。我们的建议是：每月减重不超过1斤，合理饮食+适量运动，长期坚持并养成良好习惯才是王道。过快的、短期的节食和过量运动甚至会对身体造成难以修复的伤害。
2.避免肌肉、韧带等运动机能组织的损耗。高负荷的无氧运动会对肌肉、韧带、骨骼造成物理损伤，过量、长时间的有氧运动还会造成肌肉和蛋白质的流失。对于老年人而言，机体组织的伤害和营养的流失是无法接受的，对身体健康造成的损害常常无法挽回，所以运动一定要渐进、适量。
3.避免膝盖损伤。避免过量跑步（包括跑步机）、深蹲、大力踩踏、跳跃等累及膝盖的下肢运动对膝关节带来的损伤。老年人的膝关节软组织更脆弱、更敏感，一旦形成跑步膝就可能无法再挽回，切不可操之过急。
4.不可过度节食。事实上，即便是年轻人我们也不建议通过过度节食来达到减肥目的。过度节食虽然可以减重，但却要付出肌肉流失、身材机能下降、消化功能紊乱、代谢失常的代价，对于老年人而言可能是难以承受之重，切勿盲从。

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