2016-07-20 ↔ 18400阅读

使用动感单车的注意事项

动感单车以锻炼心肺功能为主，以练习大腿和臀部肌肉群力量为辅，属于一种全身协调性较强的有氧运动项目，特别适合久坐的上班族。动感单车的运动量较大，应循序渐进使用，时间由短到长，阻力由小到大，逐步增加运动量。如果是以减肥为目的的，需配合一定的无氧器械练习，同时在练习动感单车前后，还要有一些热身和拉伸的运动。

动感单车的调整

1.确定是否适合你的高度。使用者站立地面时，车座的高度应与髋关节齐平。车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤，过高会影响运动体验。坐上单车座椅后，先不要用力骑，踏上踏板后用力蹬到底，前脚掌踏住踏板，膝盖留有一点点弯曲的角度，既不能伸太直，又不能过于弯曲，如图的角度正合适。

2.身体与车把距离。在坐姿正确的前提下，车座前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度，从车座最前端到车把的中间，用你的小臂和整个手掌来测量，能够正好放下就是最适合的你的距离。

3.正确的姿势。不要挺太直，身体要微微前倾，而不是挺的非常直，而且微微前倾还可以帮助你稍微锻炼你的核心肌肉群。

训练注意事项

1.训练前要有必要的热身和位伸活动，以避免运动损伤，增加肌肉活力。上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣，使脚与脚蹬牢固相连，以免造成不必要的损伤。
2.注意训练强度，量力而行，身体有不适感要立即停止训练，进行调整休息。
3.注意水分补充，运动过程中会大量出汗，要随时注意水分的补充。

掌握合适的时间和频率

1.一般一周练习2至3次，每次30至45分钟就足够了。健身单车可与无氧器械训练有机地搭配起来，效果将会更好。对于初次使用者，开始建议先从十分钟锻炼开始，渐渐递增到15分钟，25分钟，35分钟，当完全适应45分钟后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加强度。
2.对于想增肌的朋友来说，适当选择可以增强大腿、侧腰以及肩部肌肉力量的器械进行热身练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

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