2017-01-09 ↔ 7330阅读

椭圆机可以无氧增肌吗

雾霾加重、天气变化、交通拥堵、工作繁忙等种种原因都限制了我们参加体育锻炼的次数，有时就连去健身房都会成为一种奢望。
很多人不得已买了椭圆机一类的器材在家中锻炼，这样一来既不受天气因素干扰又可以节省时间，但是问题又来了：椭圆机一类的器材能否像健身房的综合器械那样做无氧增肌训练？

什么是无氧运动

运动都需要能量，人体能量主要储藏在脂肪、葡萄糖和蛋白质等营养物质中。当我们去公园散步时，营养与血液中的氧气进行氧化反应并产生电能、热能和机械能，源源不断地为人体提供能量。但如果我们像博尔特好样用尽全力来个百米冲刺，即便心脏和肺开足马力也无法提供足够的氧气，这就需要肌肉组织利用另外一种酶化物质直接与葡萄糖产生化学反应并为身体提供能量，这个过程被称为无氧酶化，百米冲刺这样的短时间剧烈运动就被称为无氧运动。

椭圆机的工作原理

椭圆机运动有点像捏着刹车骑自行车。椭圆机利用飞轮惯性和机械摩擦产生运动阻力，当人体克服这些阻力驱动椭圆机运转时，就需要身体为腿、臂、臀、腰等部位的肌肉提供源源不断的营养，还需要呼吸系统和血液循环系统为营养的转化过程提供足够的氧气，最终达到减脂目的和锻炼效果。
从工作原理来看，椭圆机应该是一种典型的有氧运动器械，既然如此，用椭圆机来做无氧运动是否会成为一种不可能？
答案是否定的。

利用大飞轮、大阻力椭圆机做无氧训练

再说说博尔特的百米冲刺，9秒多的时间里全身肌肉大多都参与其中，再看博尔特大侠更是浑身没有一丝赘肉，就连臂部和脸庞都是棱角分明。显然，谁也无法把百米跑这种运动排除到无氧运动范畴之外。
再回到椭圆机，如果我们有一台大飞轮、大阻力的椭圆机，然后在上面用尽全力以最快速度猛跑1分钟，显然也和百米跑一样都称得上是一种无氧运动。不同之处在于，这种运动的增肌效果仅限于下肢。

下肢以外的无氧增肌

话又说回来，其实运动不一定需要器械，如果不担心吵到邻居，完全可以做原地跑甚至高抬腿，如果强度适中就是有氧运动，如果是短时间高强度爆发就属于无氧运动范畴。
椭圆机运动虽然无法做到上肢的无氧增肌，但仰卧起坐、俯卧撑之类的无氧动作不需要任何器械，也几乎不会产生噪音，完全可以在家中自己锻炼。

HIIT与无氧训练的不同之处

我们曾介绍过利用椭圆机进行HIIT训练的可行性。很多人会将HIIT视为无氧运动和有氧运动的简单结合，但需要注意的是，HIIT的主要目的是燃烧脂肪，虽然也有一定的增肌作用，但在长时间的HIIT运动过程中肌肉也可能会有大量损耗，所以HIIT运动并不是无氧增肌之首选。

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