2017-03-02 ↔ 9410阅读

高血压可以跑椭圆机吗

我不是医学专家也不是江湖术士，但如果我斗胆说一句：跑步可以包治百病！各位觉得我是在胡扯吗？
如果挂个专家号去问医生：高血压患者可以跑步吗？医生的回答一般都是两个字：谨慎。如果同时还伴有心脏病，医生可能直接就说：一定不要去跑步。
即便不是当面去问，比如去专业网站，网上的医生们也会郑重其事地告诉你：理论上跑步只会让血压升高（因为心率和血流都会加快），患有中度乃至重度高血压的患者都不建议去跑步，哪怕只是慢跑。
出于医学的严谨性，再加上个体差异以及实施方案的差异，医生一般都不会肯定地告诉患者跑步可以治疗高血压。但事实上从无数网友（包括很多医生在内）的实践经验来看，循序渐进的、适度的有氧运动（包括跑步在内）都具有良好的降压效果。

医生为什么不建议高血压患者去跑步

除了清淡饮食、戒烟戒酒、按时服药以外，医生一般只建议高血压患都做一些类似于散步、快走的中低强度有氧运动。
至于跑步，医生一般不会鼓励，因为即便是血压正常的人，如果跑步的方法不当也可能会带来运动伤痛，甚至可能跑出各种健康问题。所以一定要有个前提条件：循序渐进。
从本人收集到的例子来看，包括医生在内的众多高血压患者通过循序渐进的有氧运动成功地让自已的血压降了下来，几年之后不仅扔掉了药罐子（或者减少了用药量），而且还一并解决了诸如肥胖、高血糖、高血脂、免疫力差等健康问题。
我们有理由相信这些例子都不是凭空捏造、坑蒙拐骗，因为没有“作案动机”，结果只会是让医药和保健品行业遭受损失，却没有哪个患者会因此而受益。
并且我一直有一个疑问，包括跑步在内的有氧运动在众多慢性病治疗过程中发挥的作用有目共睹，但为什么就没有哪家医疗机构像推动中医药那样出来大力推广一下呢？不要说大家工作累都不愿意跑步，200年前有谁会吸烟？现在那些烟民又有谁愿意戒烟？不都需要有人推动吗？

鼓励高血压患者尝试舒缓的有氧运动

上面扯得有点远。其实医生没有建议大家去跑步的原因很多，有很多还比较充分。
比如中老年高血压患者大多都伴有中度以上的脑动脉硬化，如果在跑步过程中引发中风后果不堪设想。
再比如还有相当一部分的高血压患者同时还患有冠心病，如果在跑步过程中发生意外一切可能都将无法挽回。
即便没有心脏病也没有脑血管硬化，跑步还有可能引发一系列的运动损伤。因为跑步引发膝关节、股关节、踝关节及周边组织损伤的例子屡见不鲜，更可怕的是很多运动损伤是无法痊愈的。
正是因为这些原因，高血压患者去跑步一定要根据自身情况灵活运用。如果有中风或心脏病方面的风险，一定要找医生认真评估，然后从散步、快走开始逐步进行，在运动过程中务必监控血压情况，如果出现异常立刻停下来重新评估。

椭圆机有氧运动可以治疗高血压吗

其实除了跑步以外，还有一些更加安全可靠的室内有氧运动方式，椭圆机运动就是其中一种。
椭圆机运动是典型的有氧运动，最大的特点是强度可控、张弛有度，再加上椭圆机闭合的运动轨迹几乎不会带来直接的运动损伤，使得椭圆机运动成为最佳的室内有氧运动形式之一。从这个角度来看，椭圆机运动甚至是一种优于跑步及跑步机的有氧运动形式。
除此之外，还有一个显而易见的好处：高血压患者在室内进行有氧运动时，将更加有利于对其进行血压监测及紧急情况处理，比起条件恶劣的路跑更现实、更稳妥。

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