2017-08-20 ↔ 6479阅读

跑马拉松穿什么鞋比较好

为了避免广告嫌疑，我们尽量不在文中提到相关的品牌和型号。但这并不表示某些价格不菲、时尚夺目的潮流运动鞋就是马拉松竞赛中的明智之选。
临时抱佛脚般地买双合适的跑步鞋，并不一定能够大幅提升我们的马拉松竞赛成绩，但如果在长期的马拉松训练和竞赛中坚持使用合适的跑步鞋，则不仅有助于提高成绩，还可以有效降低运动损伤发生的概率。

尺码合适的跑步鞋

不仅要看鞋子的内长，还要注意内宽和高度。如果因为脚趾外翻、脚掌偏宽、偏窄等原因找不到合适尺码的跑步鞋，也可以适当增减尺码，然后再通过增减袜子厚度和鞋带松紧度等方法加以调整。

关于足内翻和足外翻

足内翻（内旋不足）和弓形足请选择减震性良好的跑步鞋；足外翻（内旋过度）和扁平足请选择稳定性良好的跑步鞋；跑姿正常者，如果只是普通跑友，请侧重于考虑鞋子的减震性能，如果是对竞赛成绩有较高要求的跑友，请侧重于考虑鞋子的稳定性和可控性。
据我所知，专业的跑鞋产品都会在使用说明中明确标明其所适用的脚型（或跑姿），对于跑友而言，更重要的是先了解自身的状况（请参看http://www.jinlaiba.com/archives/13368.html）。

不要穿很旧的跑步鞋

跑步鞋的使用寿命一般是2000公里左右，临近或超过使用寿命的跑步鞋即便没有任何破损，鞋底的回弹、防滑和减震性能都可能已经消失殆尽，在马拉松竞赛过程不会再对我们有更多应有的帮助。

对鞋底的要求

1、防滑、耐磨。耐磨特性是基础，主要依赖外底的耐磨层；防滑性则主要依靠科学的底部纹理设计。
2、回弹性好。落地时凹下，随后可以自行回弹，并在跑步鞋的生命周期内保持这样的特性。
3、足底稳定功能。在跑步鞋的生命周期内，前后、左右均无明显的变形和塌陷；中间应有稳定片设计，避免用力不当或地面凹凸导致足弓韧带受伤。
4、重心引导线。某些具有矫正功能的跑步鞋会有这方面的设计，其实主要是一条由脚底重心点（重心会随着脚掌的踩下和抬起不断前移，形成不同的重心点）连成的曲线，体现在鞋底上其实是脚掌处的一条曲线凹槽。

关于鞋帮

1、后帮要足够给力。脚后跟是重要的推力来源，在向前跑的过程中会对跑步鞋的后帮产生较强的反作用力，所以跑步鞋的后帮一定要足够坚固，有良好的包裹性和支撑力。
2、透气性和包裹性。鞋帮和鞋面要足够柔软透气，鞋帮中间要有纵横交错的“龙骨”设计，保证鞋帮包裹性好、不变形。

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