2017-10-05 ↔ 17931阅读

椭圆机可以代替跑步吗

无论是跑步还是踩椭圆机，我们锻炼身体的目的只有两个：一是让身体变得更健康，二是提高竞赛成绩。
就跑步而言，适合大众参与的竞赛项目可能只有马拉松。马拉松运动虽然越来越热门，但总体来看高手如云，世界顶级的跑将大多都来自非洲的那几个亚，全马顶尖选手的成绩越来越接近2小时，时速可达20公里，恐怕很多人骑着自行车也撵不上。再加上马拉松比赛对身体的损伤较大，奖金和回报又少得可怜，即使从功利角度来看也没有太多意义。
因此，个人认为，对于大众而言，跑步的终极目标仍应以强身健体为主。

锻炼身体之王道 - 慢跑

慢跑可以提高心脏泵血能力，提高肺活量，增加全身毛细血管数量，燃烧多余脂肪，让身体充满活力，让精神状态饱满。
所谓慢跑主要以心率为指标，当心率达到极限心率（极限心率=220-年龄）的70%以上、85%以下时，并且在持续15分钟以上的跑步中呼吸均匀、身体舒适，那么此时身体便处于有氧运动之中，此时的运动状态即可被定义为慢跑。
反过来讲，如果在跑步过程中你的心率没能达到极限心率的70%，那么身体就不会启动最高效的脂肪燃烧程序，心肺及心血管系统也不能被有效调动，锻炼效果事倍功半；当心率超过极限心率的85%甚至90%时，身体将启动蛋白质供能机制，部分肌肉和其他身体组织将会被分解燃烧，心肺和相关系统也会因为负载过高而疲于应付，最终的结果可能是得不偿失。

用椭圆机来慢跑

椭圆机是一种用来模拟跑步的室内有氧运动器械。用椭圆机来代替跑步除了可以避免遭受雨雪冰霜和空气污染之苦以外，还具有运动损伤小的优点（跑步时人体骨骼和肌肉承担的压力是走路时的两倍，而椭圆机的闭合运动轨迹却可以很好地解决这个问题）。
椭圆机与跑步的不同之处在于：椭圆机的步幅是相对固定的，“跑”起来不够舒展；椭圆机的好处是运动损伤小，还可以实时显示运动时间、运动距离、卡路里等数据，甚至还具有实时心率监测的功能，与路跑相比显得更专业、更易于把控。
可能有人会说，椭圆机的运动强度太小了，踩起来没有感觉。事实并非如此。椭圆机的运动阻力是可以调节的，只要飞轮、阻力和坡度设置得当，运动消耗甚至远远超过普通的慢跑（如果只是常规慢跑，入门级的椭圆机就足以满足要求）。

用椭圆机可以提高跑步成绩吗

椭圆机的步幅虽然是相对固定的，但椭圆机和跑步一样，运动阻力和踩踏速度都是可控的。因此，如果你想要用椭圆机来提升心肺功能和运动成绩，也同样是有效的。
但话又说回来，慢跑本身不仅更健康，也同样可以提高运动成绩（在训练中并非越快越好，很多专业运动员都深有体会）；相反，如果你的训练强度过高，超出了无氧阀值，超过了身体承受能力，甚至造成各种运动损伤，那么毫无疑问，你的运动成绩将会因此受到负面影响，长此以往，甚至会让我们永远告别跑步运动。

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