2018-10-27 ↔ 7891阅读

夏季跑步注意事项

如何穿衣

无论是上午还是傍晚，只要是在阳光强烈的户外跑步，就请一定要注意防晒。比较好的防晒方法是穿上紧身的速干长衣、长裤，既可以防晒，也不会影响散热和排汗；脖子、脸庞等必须要暴露的部位需要涂防晒霜，或者戴上那种顶部有开口的遮阳帽来遮挡阳光。
另外，请穿上透湿性良好的人造纤维运动袜（不要穿纯棉材质的袜子，不利于透湿），并穿上带有大量眼洞的跑步鞋。

关于饮水

首先，请在跑步开始前若干天至两小时之前就大量饮水，让身体处于水合状态（尿液颜色较清即表明身体达到水合状态）；其次，请不要在跑步前摄入咖啡、酒精、红茶、可乐、西瓜等利尿饮品及食物，反倒可以适当增加盐的摄入，以起到“锁定水分”的作用，同时还可以预防汗液流失导致的电解质不足；另外，请在跑步过程中注意补充水分，每小时的饮水量保持在600-1200毫升（最好分多次补充）。
最后还要提醒大家，在干燥的天气中跑步要优于在潮湿的天气中跑步（干燥条件下的排汗散热效率高，水和电解质不会大量流失），请各位尽量不要选择在空气湿度极高的高温天里跑步。

能量摄入

在跑步前三小时不要摄入瘦肉、鸡蛋、豆类等不易消化的食物，在跑步前两小时内不要摄入大量液体，以排空消化系统，避免肠胃痉挛。
运动前后的食物应以易于消化的碳水化合物（主食）为主，运动途中可通过运动饮料补充水、电解质和碳水化合物类营养。

涂抹凡士林

在容易摩擦的部位（如腋窝、裆部、乳头、裤脚与腿部的摩擦处等）涂抹凡士林，必要时可用医用胶布加以保护。

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