2018-04-17 ↔ 20060阅读

健身前后什么时间吃饭为好

健身是件奢侈的事。对于上班族和学生党来说，可用于健身的时间大概只有晚上。下班或放学后一般都已是傍晚，此时的我们早已饥肠辘辘，如果不吃饭就没有力气去运动，吃了饭再去健身又担心不健康、没效果。实在让人纠结。

根据健身需要决定要不要吃饭

1、对于增肌而言，健身后再吃饭效果会更好。健身后摄入鸡蛋、牛肉、鱼、虾一类的高蛋白食物，有益于为身体补充营养、为增肌提供“原料”。如果在健身前有饥饿感，为了防止低血糖，也可以在健身前半小时左右吃一些易于消化的碳水化合物类食物。
2、如果是以减肥为目的的健身，建议在运动前两小时吃饭。肚中的食物在两个小时之后基本消化完毕，此时健身可以有效燃烧游离的热量，防止热量转化为脂肪堆积在体内。切忌不要在有氧运动后大量进食，极易因为身体的本能反应而导致热量被大量吸收和堆积。
3、还有些人将增重作为健身的目地。增重的重点在于增肌而非增脂，正确的姿势仍然是在健身之后两小时内补充高蛋白的、热量适中的食物。

饭后不要立即开始运动，运动后也不要立刻吃饭

1、进食后肠胃就会开足马力进行消化，消化过程需要消耗大量氧气，血液循环系统也需要加快运转，如果此时去健身，必将导致血液大量流向肌肉，身体供氧系统入不敷出，既影响肠胃功能，肌肉也会因此而发生痉挛，还会引发身体其他部位的缺氧症状。
2、运动之后血液常常集中于肌肉部位，而消化器官中的供血相对较少，消化能力会变得很差。运动后一小时之后消化器官才会逐渐恢复正常，此时进食较佳。

留言

发布