2018-07-20 ↔ 10317阅读

先减脂还是先增肌

健身入门者可能有类似这样的疑问：健身究竟应该先减脂还是先增肌？亦或是二者同时进行？
如果你能有此一问，至少说明对减脂和增肌的机制还是有过一些了解的，否则可能早已走上了茶药满柜、身心疲惫，瓜菜果腹、咬牙跑步的减肥不归路。
当然，这还不够，如果想要少走弯路，最好能够对减脂和增肌的合理顺序进行更加深入的思考。

最简单的方法：先减脂、后增肌

先减脂、后增肌是一种先易后难的健身方法，这种思路的隐患在于后期脂肪反弹，另外也有较高的身体健康方面的风险。
比较低端的方法是拼命节食，没有力气运动，体重很快降下来，但减掉的其实有很多都是肌肉（瘦体重）。到了后期身体抗不住，于是忍不住大开吃戒，反弹来得如同暴风雨般猛烈；即使你意志力坚强，但只要你胆敢多吃一口，身体统统转为脂肪存起来，然后再把肌肉优先分解掉作为燃脂。这样下来，最终抗不住的还是你自己的身体，这样的方法简直LOW到爆。

比较好的方式就是摄入的热量稍减，然后再增加一些中等强度的有氧运动，同时一定要做好身体灵活性训练（瑜伽是不错的选择，不论男女），还要做一些基本的无氧训练（深蹲、卷腹等），不要让肌肉迅速流失，长期坚持有利于练就一副纤细、灵活的好身材。

最淡定的方法：先增肌、后减脂

男士比较喜欢用这招，风险在于后期忘记了当初要减脂的决心，到最后肌肉是长了，但肥肉也长了。
比较低端的就是前期完全不控制饮食，肌肉长得虽然快，肥肉长得也不慢。最悲催的就是到了后来没有决心再减肥，导致体重变得比健身之前重很多，身体负担急剧增加，健康度下降。
比较好的方式是：在前期保持热量摄入基本均衡（摄入的热量可供消耗之用），蛋白质摄入有一定增加，努力把肌肉体积、耐力和形状练起来，同时注意拉伸、瑜伽等灵活性训练，等到肌肉练到位了，身体也变得灵活了，再通过身体基础代谢、有氧运动以及饮食调节把脂肪减下来。

最具挑战的减肥方法：减脂增肌同时进行

之所以说是“最具挑战”，主要是因为难度大，需要饮食、灵活性训练、力量训练等方面面面俱到。
总体原则有四点：一是热量摄入一定要比消耗少；二是把握热量摄入的时机，不要让身体低血糖，也不要高血糖；三是力量刺激和蛋白质摄入；四是中等强度的有氧运动（不要高强度，会消耗肌肉）。
具体方法在之前的文章中有介绍，感兴趣的朋友可以点击查看
http://www.jinlaiba.com/archives/19729.html

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