2018-07-22 ↔ 6406阅读

健身之前要吃饭吗

虽然是一个老生常谈的问题，但我相信很多人还是没搞明白，所以有必要在这里再8一回。

饭后立即去健身的后果

如果你刚吃完饭就去健身，后果可能是这样的：
1、吃得多，且有很多不好消化的食物（例如瘦肉）的情况下。如果去做诸如跑步之类的有氧运动，会因为缺氧引发肌肉痉挛而出现肚子疼甚至腿疼，同时也跑不快，硬着头皮跑完之后还会各种不爽。长期这样还可能会落下各种慢性疾病，总之等着哭就好了；如果是深蹲之类的无氧运动，肠胃会因为食物造成的机械性挤压和撞击产生各种不适，供氧系统也可能会捉襟见肘（无氧运动并非完全不耗氧），总体情况虽然要比饭后去跑步好受一些，但仍然强烈反对这种做法。

2、吃得少，且以主食为主的情况下。无论是有氧运动还是无氧运动，都请以最低强度开始，先做做拉伸、按摩和热身，半小时以后也许你会感觉好受一些，然后再坚持下来也不错。否则，如果不管不顾直接满负荷启动，结果也是一样悲惨。

空腹去健身的后果

比较极端的例子是早晨起床后颗粒不进就去运动，后果也可能是这样的：
1、如果是做有氧运动，大概会在最开始的几分钟出现血糖低谷，出现危险的概率大幅升高。如果你的供能系统经得起考验，在10分钟之后可能会感觉还不错，但锻炼效果会大打折扣。
2、如果是无氧运动，可能会在整个过程中都处于低血糖状态，不仅对身体健康不利，同时也无法对肌肉实施有效刺激，锻炼效果事倍功半。

饭后两小时去健身

如果是晨练，最好一起床就吃一些碳水化合物类的、易于消化的早点，然后再去各种洗漱，等你换好衣服来到场地，食物刚好消化大半，血糖值也几乎要达到高值，这里做个热身后开始运动，时机刚好。
如果早晨以外的其他时段，请最好在饭后1-2小时后再去健身。如果健身的时间超过2小时，还需要在中途通过运动饮料、高能饮料等方式补充热量、水分和电解质，以保证身体代谢机能正常工作，同时也有利于获得最佳锻炼效果。

留言

发布