2018-10-21 ↔ 10623阅读

跑步时脚跟、足弓和前掌哪个先落地

脚跟、足弓及前掌先落地的优缺点

1、脚跟先落地。优点：非常经济省力的一种跑法，比较适合长跑、耐力跑和慢跑；缺点：速度较慢，灵活性差，对膝、踝等关节带来的压力较大，膝、踝、腰等处关节有伤病者慎用，在不平坦的道路上跑步时慎用。
2、足弓先落地。优点：可以充分发挥足弓的减震性，非常健康聪明的一种落地方式，适用于长跑和慢跑；缺点：足弓虽可减震，但却也非金刚不坏，如果路途久远，还是要搭配减震性良好的跑步鞋才好，避免足弓受伤。
3、前掌落地。优点：前掌落地后可利用腿部和跟腱的力量立刻跃起，反应速度极快，适用于短跑，另外，前掌落地的跑法比较灵活，可在坑洼较多、坡度较大路段采用；缺点，不够经济，对小腿肌肉及跟腱的要求较高，不适用于长跑和慢跑。

长跑和慢跑的跑法

在长跑和慢跑中请采用脚跟或足弓先落地的跑法。脚跟先落地时，需要将重心经足弓迅速切换至前掌，再用前掌发力迈出，这样的跑法能让起步点比落地点多出一个脚掌的距离，是一种非常经济但却不够迅速的跑法；足弓先落地的方法也是一样的道理，但要比脚跟先落地的方法略显费力，却可以充分发挥足弓的减震功能。
如果是非常远距离的长跑，或者是休闲的慢跑，在膝关节比较强健的情况下，可以尽可能多地采用脚跟先落地的跑法；如果膝关节不好或者跑得比较急促，可以更多地采用足弓先落地的跑法。

上坡跑、越野跑和山地跑的跑法

上坡路段一般都要用前掌跑，但请缩小步幅；在坑洼较多或杂草丛生的路段，也请尽可能地采用前掌跑，以充分发挥踝关节灵活性，避免踝关节扭伤。

短跑

尽管前掌跑的方式不够经济，但却可以在落地时立刻跃起，反应速度极快。正因为如此，在较短距离的跑步运动中，运动员都会无一例外地采用前掌跑的方式。

保护跟腱

如果体重较重或者跟腱有旧伤，请尽量不要采用前掌跑的方式。比较稳妥的方案是：先减重，并通过循序渐进的锻炼增加小腿及跟腱力量，在旧伤痊愈的前提下，方可采用更多的前掌跑。

 

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