2018-11-21 ↔ 5625阅读

膝关节炎患者可以快走和慢跑吗

今天看到一则新闻，说的是69岁的台湾省前BOSS马英九长跑的故事。小马哥1974年的时候因为打排球撕坏了膝关节半月板，后来做手术直接把坏掉的半月板切除，切掉半月板后的小马哥在医生的建议下通过跑步来强膝健身，一坚持就是40多年。如今的小马哥虽然已经年近古稀，但却可以跑到5分钟每公里的配速，在铁人三项中跑完5公里只要25分钟17秒，这个成绩有很多经常跑步的年轻人都做不到。
故事归故事，之所以炒媒体的冷饭，主要是想告诉大家一个不争的事实：即使你患上了膝关节炎，也可以通过科学的运动使膝关节炎得以改善和治疗。

适量运动对膝关节炎的改善作用

慢跑、快走、散步、骑行等有氧运动项目对膝关节炎的改善作用毋庸置疑，具体表现在如下几个方面。
1、有氧运动可以改善心肺功能和身体微循环，对于膝关节内的肌肉、韧带、软骨等运动组织功能有直接和间接的改善作用。
2、有氧运动可以帮助我们燃脂减肥、降低体重，减轻膝关节压力。
3、有氧运动可以促进人体产生内啡汰等有助于改善精神状态的物质，这些物质对疼痛及精神状态的功能堪比药物。
4、有氧运动可以让肌肉、韧带、肌腱和骨骼得到锻炼，使膝关节变得更加强壮，可以从根本上改善膝关节炎问题。

膝关节炎患者运动注意事项

1、先从步行开始。如果你并不经常运动，请先从常规速度的步行开始，当腿部力量有所增强后，再逐步过渡到快走甚至慢跑。无论是散步、快走还是慢跑，最好都能不间断地持续45分钟左右。
2、自行车运动。自行车运动是膝关节炎患者的最佳运动项目之一。膝关节炎患者既可以选择户外骑行，也可以选择室内动感单车运动，无论是哪种形式，都应该将座椅尽可能地调高，同时注意骑行姿势，不要让膝关节内抠或过度外展。
3、跑步注意事项。跑步时请注意双脚落地的姿势，尽可能以足弓落地，避免内、外八字，并请穿减震性好的跑步鞋。如果存在难以校正的跑步姿势问题，还可以搭配椭圆机、动感单车等室内有氧器械进行锻炼。
4、热身和拉伸。无论是步行、跑步还是骑行，在运动开始之前都应该进行5-10分钟的热身，或者在运动开始时只进行更低强度的运动。在运动结束后，请针对大腿、小腿及臀部肌肉进行正确的拉伸（切记：不要扭膝关节，而是拉肌肉）。
5、结合力量训练。请通过静蹲（类似于蹲马步）、负重深蹲等方式进行腿部肌肉力量训练，让强健有力的肌肉为膝关节提供有力的支撑，从根本上改善膝关节的“外部生态环境”。

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