2018-12-23 ↔ 8538阅读

褪黑素片有什么用

有过长期失眠经历的朋友应该听说过褪黑素片这种保健品。顾名思义，褪黑素片是一种含有褪黑素的保健品，多采用片剂，没有异味。在商家的宣传中，褪黑素片是一种用于改善睡眠的、副作用极小的、有别于安眠药的保健品。

褪黑素片的成分及功能

褪黑素片的主要有效成分就是褪黑素。褪黑素本是一种人体自身分泌的重要激素，这种激素能够让我们的意识和思维进入到“睡眠”状态，是一种被科学界普遍认可的有助于睡眠的自体激素。褪黑素的化学结构并不复杂，药物和保健品中的褪黑素成分绝大多数都是人工合成的。
很多褪黑素片中还被加入了较多的维生素B6成分。维生素B6是一种人体需求量较大的营养成分，具有辅助蛋白质合成及分解等众多功能。根据药品厂商的说法，褪黑素片中的维生素B6成分有助于促进褪黑素成分在人体中的吸收。
除此之外，褪黑素中还可能含有糊精、微晶纤维素、羟甲基淀粉钠、硬脂酸镁等辅料，这些辅料成分通常没有特殊功能，主要被用于辅助药片的填充制作（褪黑素大约只占药片的1%，其他大多都是辅料）。

褪黑素片真的有利于改善睡眠吗？

前面讲过，褪黑素有助于帮助（甚至是“强制”）我们入睡，这点已被科学界公认。不过，当出现失眠问题时，仍然要首先排除身体其他部位的病变，然后再从睡眠环境、精神压力等方面入手尝试解决问题。在上述途径没有收获的情况下，可以在医生的建议下适量服用褪黑素。
之所以如此谨慎，主要考虑到是否对症的问题。导致失眠的原因复杂，如果不对症，尽管也可能有作用，但却也可能会导致其他意料之外的结果（例如：其他身体病变的治疗被延误）。

关于副作用

尽管褪黑素是一种自体激素，但仍然会有各种副作用。最常见的副作用就是造成“半睡”的状态：意识和思维已经“入睡”，但身体的其他部分（例如肠道菌群、潜意识、内分泌系统）还处于活跃状态（这种情况多见于刚刚开始使用褪黑素者、或过量服用褪黑素者）。
除此之外，褪黑素还可能会导致如下副作用：1、嗜睡；2、影响骨骼生长；3、影响性激素的分泌。

关于剂量

如果你平时睡眠还不错，只是最近连夜加班，想要在白天补觉，那么服用1mg褪黑素就好（如果片剂中的褪黑素含量为1%，那么就需要服用100毫克的药片；如果药片较大，可以吃半片甚至四分之一片）；如果平时的睡眠质量有点差，多梦易醒，入睡比较困难，可以尝试服用3mg褪黑素；如果有比较严重的失眠问题，可以尝试5mg甚至更大的剂量。
服用时间方面，建议在睡前半小时服用，一天一次即可。
另外要强调一下，褪黑素片一般不需要长期服用，当睡眠质量得到显著改善后，人体自身的褪黑素分泌功能通常也会得到有效改善，此时请适当降低服用量，并请通过生活习惯调整、体育锻炼、精神状态调整等方法从根本上改善睡眠。

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