2018-12-25 ↔ 5146阅读

锻炼身体只靠跑步够不够

奔跑是人类的本能，能够持续30分钟乃至几个小时不间断地奔跑，是人类在运动能力方面显著优于其他哺乳动物之处。
善于奔跑是我们的长处，反过来讲，我们也可以利用这一长处让身体运动能力、心肺功能、微循环功能以及身体免疫力得到有效锻炼，从根本上改善身体素质。
跑步虽好，但这里有一个疑问：如果锻炼身体只靠跑步，放弃单车、游泳、球类等多种有氧形式，同时也放弃深蹲、硬拉、卧推等无氧运动，会有什么问题吗？

跑步运动的局限性

跑步运动是一种全身运动，但这种全身运动也是有局限性的。跑步运动以小腿和大腿肌肉发力为主，对臀、腰、背、腹、臂等部位的锻炼效果有限；跑步运动的姿势相对固定，对于身体灵活性的改善没有太大帮助；跑步运动对足弓、脚踝、膝、髋、腰椎关节带来的压力较大，过度过量的跑步运动可能会造成相关部位的慢性损伤。
在跑步运动中，虽然也可以让参与运动的部分运动器官得到锻炼和加强，但这种加强效果是有限的、固定的。对于一名只擅长慢跑的运动者而言，在其他运动项目中极易因为肌肉、韧带、骨髂、软骨之间的交互不能适应新的变化而导致受伤。

多种运动形式相结合

即便是有氧运动，也有各种不同形式。强烈建议各位将慢跑、快走、健身操、骑行、游泳、羽毛球等运动形式相结合；如果在室内，可以在跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等健身器材之间任选2项（或更多），以获得更加丰富、更加全面的锻炼效果，并尽可能地避免慢性运动损伤。
之所以要这样，其中的道理如同进餐，既要营养丰富，又要形式多样，这样才可以保证营养均衡，同时还可以避免单一食物造成的营养过剩甚至中毒（很多营养过剩后都会有毒副作用）。

力量训练和拉伸也很重要

很多人已经意识到要在跑步运动结束后进行充分的拉伸，与此同时，还要针对腿、臀、腰、背、肩等部位每周进行1-2次力量训练。
跑步爱好者一定要对股四头肌、腓肠肌、臀大肌、阔肌膜张肌、髂胫束等肌肉和韧带进行针对性拉伸，增加身体灵活性，防止出现踝、膝、髋关节慢性运动损伤。
另外，包括跑步在内的有氧运动具有显著的肌肉分解功能，长期跑步者的臀、腰、背、肩肌肉力量必然有缺失，腿部肌肉力量也不够均衡，因此，以跑步为主要运动方式者应通过深蹲、硬拉、引体向上、卧推、卷腹等无氧运动项目对身体核心肌肉群进行有效锻炼。

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